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这样减肥会越减越糟(1)
http://www.100md.com 2015年4月1日 《医学美学美容·蜜ME》 2015年第4期
     在春季管理体重是最合适的时间,此时的减肥成绩会完美体现在即将到来的夏季。但是,如果你选错了方法,不仅不能助力你的减肥目的,甚至还会使你越减越肥!

    为什么会长胖?

    为什么有的人怎么吃都不会长膘,有的人喝水也要发胖?引起肥胖的原因,除了遗传基因,后天的生活习惯也很重要。此外,摄取越来越多的高油脂高蛋白高卡路里的饮食结构,也会使肥胖几率增高。还有生活方式的因素,例如长时间坐着不动,也是产生肥胖的原因。另外,很多人长期在快节奏、高压力、压抑的精神下工作,内分泌、代谢等出现紊乱也会导致肥胖。但这些都是单纯性肥胖,和饮食结构生活习惯关系很大。还有一少部分的病理性肥胖,则是由下丘脑、脑垂体以及肾上腺等疾病引起的。但在肥胖人群中,病理性的肥胖只占很小的一部分。真正的肥胖是指体内脂肪堆积,导致脂肪细胞数量增多,脂肪细胞体积肥大的一种状态。在医学领域里,肥胖症是一种病,是一定要就医治疗的。

    要知道减肥的目的
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    1.明确减肥的目的

    减肥是为了健康?为了体形?还是为了得到更多人的青睐?究竟是为了什么目的,必须思考清楚,切忌盲目跟风减肥。有了努力的目标自然也就有了努力的动力,才能迈向成功。

    2.科学减肥,切忌感情用事

    无论体重到何种程度,都要有科学减肥的概念。必须要明确,健康饮食和适度运动是两大基本方法,结合运用、严格遵守就不愁达不到理想效果。如果摈弃这两大法宝,盲目求快,往往欲速则不达。比如,有些人为了达到快速减肥的目的,采用极端化的方法,禁食或进食极少,直至发生了厌食症才后悔莫及。

    3.树立坚不可摧的信心

    拿出雪藏在角落里的露脐装、紧身裤、迷你裙……在镜子面前一遍遍告诉自己在不久的将来,是你挑衣服而不是衣服挑你。只要能勇敢说出自己的信念,成功会离你又近一步。
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    告别错误的减肥观念

    “多餐”就能减肥?

    “我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”的确,“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态。但前提是,身体每日摄入的总热量是固定的,所谓的“多餐”其实只是把它们从三餐分成五餐来吃。如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,可能会比原来一天三餐的食量还大,结果不言自明。

    想瘦哪就瘦哪?

    在一些减肥品的广告宣传中,常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”、“不减胸部”等词。但事实上,这种说法是没有根据的。因为脂肪是平均分布在全身的,消耗时自然也是平均消耗。就拿运动来说,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部消瘦了,原因即在此运动消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其它部位不变。至于那些减肥药,要达到局部瘦身的效果根本是不可能的。
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    改掉会助肥的生活习惯

    1.能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着

    公车上,是不是一看见座位就想坐下?回到家,是不是立刻与沙发和床来个亲密接触?上下楼,是不是总想等电梯,即使只有五、六层楼高?这些生活细节你可能并不在意,但若长期保持类似习惯,对减肥是有害无益的。要知道,坐、躺的时间较长会造成脂肪堆积,体内代谢缓慢,怎能甩掉身上那些小肥肉?

    2.吃饭速度较快

    根据用餐内容不同,从开始吃饭到大脑感到饱了的时间也是不同的,最多会有30分钟的时间差。吃得较快,往往容易在大脑产生饱感之时就不知不觉进食过量了。另一方面,细嚼慢咽有利于消化吸收,令营养更充分地摄入体内。

    3.睡前喝一大杯牛奶

    对于苗条的人来说,睡前喝点牛奶不算什么。但如果是身体偏胖的人,则建议可以将喝牛奶的时间移至早晨。严格说来,睡前是绝对不能吃东西的,如果实在饿,可以吃一个水果,但仅限一个!
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    4.不要过度使用空调

    天气炎热时,你是否很喜欢享受空调开得很凉的室温?过低的室温不仅会夺走身体的热量,导致代谢低下,还会因为室内外温差过大,使身体为了不断适应温度而进行体温调节,这么做的结果会无形中增加中枢神经的负担。医生建议,温差最好保持在6度以内。如果需要长时间停留在冷气太足的房间内,一定要穿上外套。

    5.压力过大

    沉闷的工作、苛刻的上司、无趣的生活和似乎总也无法令人满意的结果……压力无处不在。面对压力,不少人会以“吃”来作为发泄的途径。殊不知,此时的大脑正在大量分泌能使人兴奋的多巴胺,而具有镇静作用的血清素的分泌量会减少。由于血清素可以刺激饱腹神经中枢,它的分泌量减少,大脑就无法得到“吃饱了”的信号,从而导致暴饮暴食。

    6.体态不正

    对身体来说,骨盆是整个骨骼的中心,这个部位歪斜,身体曲线的平衡就会崩溃。骨盆不正还会导致淋巴和血液等全身的“流动系统”不能顺畅流通的部分,因此造成体内废物和疲劳物质的堆积,最终引起身体浮肿和代谢紊乱。所以,不妨想一下,自己工作中是否需要长时间保持同一种姿势?睡觉时是否喜欢卷曲着身体?或是坐着的时候习惯翘起二郎腿?这些错误的姿势都不能让身体得到充分的舒缓和放松,还会导致身体变形,影响减肥效果。

    吃早餐是健康的?

    当然!相信我们都听过这条消息,与不吃早餐的人相比,吃早餐的人更容易瘦身并保持身段。但是,这并不意味着疯狂追求早餐的分量。德国的研究人员说,大分量的早餐可能出现事与愿违的效果。他们发现,与那些只进食少量早餐的人相比,早餐分量足的人在这一天中也不会拥有更高的能量水平,或者所谓的饥饿钝化效应。另外,大分量早餐意味着400以上的卡路里摄入。因此,如果想要减肥,就要知道一个底线——早餐是健康的,但要确保吃些精益蛋白质和全麦食品,并且努力把早餐热量控制在400卡路里以内。所以,你更倾向于小分量早餐,还是甘愿落入大分量早餐的诱惑陷阱呢?, 百拇医药
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