试试这些以一抵百的减肥招(1)
对于减肥来说，最可怕的不是糖分、不是脂肪，而是习惯和方法。如果你的嘴巴已经习惯了垃圾食品，就别怪你的身材习惯了偷偷变胖；如果你选错了减肥方法，就只能让你的减肥计划在遗憾中失败。因此，对于减肥来说，最关键的问题是，你有改掉坏习惯、坚持好方法的决心吗？这个夏天，请停止正在大嚼垃圾食品的嘴巴，不要在错误的减肥道路上继续浪费时间和精力，身体是上天给你的礼物，拿出勇气狠狠爱它吧!
找到减肥动力
许多人在减肥一开始兴致盎然，但目标还没有达到就失去动力，无法坚持下去，实在烦恼不已。那么，减肥前不妨先问一下自己，有什么让自己坚持的动力吗？只有找到能帮你保持减肥动力，才能助你坚持到底!如果没有，你可以看看以下几点建议，希望能够帮到你。
确定减肥的原因
减肥前首先要确定你究竟是为什么要这么做，可以列出一些原因，例如让自己更健康、增加信心、让自己更美等瘦下来后能让生活更好的事情。列出清单之后，就把它放在手边，时常读一下，特别是当你产生疲倦感，失去减肥动力的时候，看到这些可以提醒自己为什么要坚持减肥，以帮助自己保持动力。
, 百拇医药
把目标挂到显眼的地方
这个夏天，无论是你钟爱的热裤，还是比基尼，找一套自己最喜欢的挂在平时能看到的地方，这样可以更加激励你达成减肥目标。当然，你也可以把自己特别想穿的衣服买下来，挂在镜子附近，貌似有些浪费，但因为你已经买了这件衣服，那为了早日穿上它，就不会再给自己的减肥计划找借口了，相信它能成为鼓励你去发奋减肥的动力。
找到志同道合的朋友
减肥不是一蹴而就，是一个长期的坚持过程。据某肥胖症杂志中的一项调查显示，参加具有社会影响的团队减肥比赛，比起一个人减肥，会多减掉20%的体重。更有趣的是，队长会比队员甩掉更多的赘肉，这可能归功于他们在队中的职位，以及比赛中的参与度。所以，赶紧找一下身边是否也有这个念头的朋友，组成团队，大家一起去减肥吧!
记录减肥历程
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可以通过拍下每日减肥的照片，也可以建立个人减肥日记，记录你的减肥进程。建议你在刚锻炼完或吃健康饮食时拍摄，这样可以帮你记录自己都很难发现的细微变化，而体重表却不会记录这一切。
调整好你周围的环境
把家里收拾干净，营造出全新的轻松氛围。你可以在冰箱整洁的储藏格里放上预先准备好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗里面，把运动鞋放在入门的鞋架上，把脏衣服从健身器材上拿开等。调整好周围的环境，可以让你更容易地把想做的事落到实处。
分收获阶段奖励自己
在减肥过程中，用礼物奖励自己说起来很容易，但做起来却比较难。不如让你的情人、朋友帮你做，这样更能带来惊喜，也更实际。你可以给他们一笔钱，每减掉5斤，让他们给自己买个包好的礼物。这在减肥过程中，无疑是非常有意思并充满惊喜的事。
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改变饮食习惯
常听到抱怨，虽然知道“少吃”是减肥的基本原则，可为什么在自己的身上就不灵呢？原因可能就出在你的错误饮食习惯而导致你总是瘦不下!
减肥要少吃哪一餐？
为了减肥，你会不会刻意减少一餐？如果你少吃的是“早餐”，那就难怪你减不下来了!要知道，“早餐”是一天当中的第一顿正餐，不仅是重要的一餐，还是可以放心尽量吃的一餐。不吃早餐，过饿的胃在午餐时会吸收更多的热量，不仅减不下来还可能胖更多!试想一下，从前一天的晚餐后到第二天早餐前，已空腹将近十多个小时的肚子，此时急需吃一顿丰盛的早餐，来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。而这时如果不吃早餐，过于饥饿的你在午餐中就会不知不觉地吃掉过量的食物，长期下来，脂肪会积累的更多!不过，为了增加减肥效果，早晨起床后可以先喝一杯温水冲洗肠胃，接下来可以去吃一顿丰盛的早餐。虽然不用过于忌口，但甜点和油炸类的食物还是要少吃。
, http://www.100md.com
少吃就可以少动？
有些人觉得只要单纯的节食就能达到减肥效果，便会刻意停止或减少运动，这么做虽然热量的摄取减少了，但停止运动的同时也减少了消耗的热量，总热量还是没变，因而吃的虽然少了但体重却无法减下来。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易遭遇复胖恶魔缠身的情况。
正餐吃的少但增加了零食？
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样不仅没有效，还会使你的身材更容易胖起来!其实，这是看起来很简单的道理，但却很容易被一些减肥者忽略。大家可能会觉得一块小蛋糕、一杯奶茶或者一碗肉羹汤应该没什么，但事实是，这些食物的热量却真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛大家三餐定时吃的重要性，因为按时吃三餐，可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。所以，减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐有效减肥法。如果晚上要熬夜，不妨吃一些美颜瘦身粥，而方便面、卤味之类的食物一定要避免食用。
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每天的营养摄取是否均衡？
想要减肥？少吃的确可以减少热量的摄取，尤其是一整天在外用餐的人们，更要特别注意。但只有吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。每天的营养摄取不均衡，特别是多了淀粉之类的碳水化合物，而少了补充身体维生素的蔬果，怎能不胖？这里推荐的均衡饮食，不妨参照六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类3～6碗，奶类1～2份，蛋豆鱼肉类4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2～3汤匙，只有训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美。
最后一餐习惯在睡前吃？
进食的时间也关系到身材的胖瘦，特别是睡前进食会导致食物热量无法消耗，囤积在体内变成肥肉。虽然已经少吃一餐了，但每天的最后一餐却在睡觉前才吃下，吃的饱饱就直接跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，就会变成脂肪囤积在身体里。因此，想要减肥的话，最好养成睡前3～4小时不吃东西的习惯，才能避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。另外，睡前可以做些伸展运动，既舒松下筋骨，还可以消耗热量，也能帮助更快更好的入睡。, 百拇医药
找到减肥动力
许多人在减肥一开始兴致盎然，但目标还没有达到就失去动力，无法坚持下去，实在烦恼不已。那么，减肥前不妨先问一下自己，有什么让自己坚持的动力吗？只有找到能帮你保持减肥动力，才能助你坚持到底!如果没有，你可以看看以下几点建议，希望能够帮到你。
确定减肥的原因
减肥前首先要确定你究竟是为什么要这么做，可以列出一些原因，例如让自己更健康、增加信心、让自己更美等瘦下来后能让生活更好的事情。列出清单之后，就把它放在手边，时常读一下，特别是当你产生疲倦感，失去减肥动力的时候，看到这些可以提醒自己为什么要坚持减肥，以帮助自己保持动力。
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把目标挂到显眼的地方
这个夏天，无论是你钟爱的热裤，还是比基尼，找一套自己最喜欢的挂在平时能看到的地方，这样可以更加激励你达成减肥目标。当然，你也可以把自己特别想穿的衣服买下来，挂在镜子附近，貌似有些浪费，但因为你已经买了这件衣服，那为了早日穿上它，就不会再给自己的减肥计划找借口了，相信它能成为鼓励你去发奋减肥的动力。
找到志同道合的朋友
减肥不是一蹴而就，是一个长期的坚持过程。据某肥胖症杂志中的一项调查显示，参加具有社会影响的团队减肥比赛，比起一个人减肥，会多减掉20%的体重。更有趣的是，队长会比队员甩掉更多的赘肉，这可能归功于他们在队中的职位，以及比赛中的参与度。所以，赶紧找一下身边是否也有这个念头的朋友，组成团队，大家一起去减肥吧!
记录减肥历程
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可以通过拍下每日减肥的照片，也可以建立个人减肥日记，记录你的减肥进程。建议你在刚锻炼完或吃健康饮食时拍摄，这样可以帮你记录自己都很难发现的细微变化，而体重表却不会记录这一切。
调整好你周围的环境
把家里收拾干净，营造出全新的轻松氛围。你可以在冰箱整洁的储藏格里放上预先准备好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗里面，把运动鞋放在入门的鞋架上，把脏衣服从健身器材上拿开等。调整好周围的环境，可以让你更容易地把想做的事落到实处。
分收获阶段奖励自己
在减肥过程中，用礼物奖励自己说起来很容易，但做起来却比较难。不如让你的情人、朋友帮你做，这样更能带来惊喜，也更实际。你可以给他们一笔钱，每减掉5斤，让他们给自己买个包好的礼物。这在减肥过程中，无疑是非常有意思并充满惊喜的事。
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改变饮食习惯
常听到抱怨，虽然知道“少吃”是减肥的基本原则，可为什么在自己的身上就不灵呢？原因可能就出在你的错误饮食习惯而导致你总是瘦不下!
减肥要少吃哪一餐？
为了减肥，你会不会刻意减少一餐？如果你少吃的是“早餐”，那就难怪你减不下来了!要知道，“早餐”是一天当中的第一顿正餐，不仅是重要的一餐，还是可以放心尽量吃的一餐。不吃早餐，过饿的胃在午餐时会吸收更多的热量，不仅减不下来还可能胖更多!试想一下，从前一天的晚餐后到第二天早餐前，已空腹将近十多个小时的肚子，此时急需吃一顿丰盛的早餐，来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。而这时如果不吃早餐，过于饥饿的你在午餐中就会不知不觉地吃掉过量的食物，长期下来，脂肪会积累的更多!不过，为了增加减肥效果，早晨起床后可以先喝一杯温水冲洗肠胃，接下来可以去吃一顿丰盛的早餐。虽然不用过于忌口，但甜点和油炸类的食物还是要少吃。
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少吃就可以少动？
有些人觉得只要单纯的节食就能达到减肥效果，便会刻意停止或减少运动，这么做虽然热量的摄取减少了，但停止运动的同时也减少了消耗的热量，总热量还是没变，因而吃的虽然少了但体重却无法减下来。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易遭遇复胖恶魔缠身的情况。
正餐吃的少但增加了零食？
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样不仅没有效，还会使你的身材更容易胖起来!其实，这是看起来很简单的道理，但却很容易被一些减肥者忽略。大家可能会觉得一块小蛋糕、一杯奶茶或者一碗肉羹汤应该没什么，但事实是，这些食物的热量却真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛大家三餐定时吃的重要性，因为按时吃三餐，可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。所以，减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐有效减肥法。如果晚上要熬夜，不妨吃一些美颜瘦身粥，而方便面、卤味之类的食物一定要避免食用。
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每天的营养摄取是否均衡？
想要减肥？少吃的确可以减少热量的摄取，尤其是一整天在外用餐的人们，更要特别注意。但只有吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。每天的营养摄取不均衡，特别是多了淀粉之类的碳水化合物，而少了补充身体维生素的蔬果，怎能不胖？这里推荐的均衡饮食，不妨参照六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类3～6碗，奶类1～2份，蛋豆鱼肉类4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2～3汤匙，只有训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美。
最后一餐习惯在睡前吃？
进食的时间也关系到身材的胖瘦，特别是睡前进食会导致食物热量无法消耗，囤积在体内变成肥肉。虽然已经少吃一餐了，但每天的最后一餐却在睡觉前才吃下，吃的饱饱就直接跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，就会变成脂肪囤积在身体里。因此，想要减肥的话，最好养成睡前3～4小时不吃东西的习惯，才能避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。另外，睡前可以做些伸展运动，既舒松下筋骨，还可以消耗热量，也能帮助更快更好的入睡。, 百拇医药