选对方法，减肥变得很轻松
相信“胖胖族”最无奈的时候，就是亲密的老友或心爱的他(她)半开玩笑地把手贴在凸凸的小腹上，笑说：“哎呀，你真可爱!就像经典的米其林。”这时，自己是应该大肚呵呵一笑而过呢？还是早就“汗”到了脚底？
春天到了，夏天也就不远了。“胖胖族”们是否还要继续自己的米其林身材？如果你的回答是“No”，那就跟我们为改变身材而努力吧!
认清这些所谓的传说
适当节食是必须的？
传说：和美食彻底的脱离关系可能比割肉还难受，但运动总是觉得太麻烦。于是，看到一些减肥品宣传的“不需节食，不用运动”的话语，怎能不令人心动？
事实：“食”是需要节的，暴饮暴食怎么可能减得了肥？而不运动，脂肪又怎能消耗？但是，话又说回来，片面追求节食，将节食极端化也是不可取的。例如，完全以水果代正餐或者彻底吃素，又或者一天吃一顿是不少减肥者的选择。可这么做的话，摄入的营养就不全面，短期内或许可以使体重下降，对人体也并无大碍。时间一长，就会阻碍营养吸收，影响精神状态，能量吸收减少，还会令身体机能自动调节消耗能量的速度降低，反而达不到减肥的目的。因而建议，三餐应该逐量递减。早餐要吃得好，一杯牛奶、一个白水煮蛋是理想的选择，也可以再加一些其他食物。午餐吃到八分饱就可以了，而晚餐只需六分饱。总的原则就是：不吃甜食，少吃油。有些人完全拒绝脂肪的饮食方法也是不科学的，因为食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体形，而且对健美有益。
, 百拇医药
怎能将“消脂”交给药物和机器？
传说：有的药物、脂肪运动机、纤体露可以帮助减肥快速成功，也不需要特别的饮食调理和运动。
事实：一般的单纯性肥胖者都建议以调整饮食和运动为主，如果严格遵守却无法达到目的才会动用药物减肥。减肥的药物分西药和中药，前者针对性强、见效快、效果好，但副作用较大。与减肥西药的病因治疗不同，减肥中药的配方原则是根据八纲辨证的结果，有化湿、祛痰、利水、通腑、消导等八种方法，根据不同体质的人而设。例如，因嗜食肥甘厚味所致肥胖就要通腑，代表方有调胃承气汤或单味大黄片；因浮肿而肥胖则要利水，代表方有导水茯苓汤。中药减肥品大都属于“调节类”，因其从根本入手，调节紊乱的新陈代谢状态，所以减肥周期会稍长，减肥效果也不是立竿见影，但副作用较小，安全性高。
想瘦哪儿就瘦哪儿？
传说：在一些减肥品的广告宣传中，常听到或看到“减腰、减臀、减腹，不减胸部”词句。
, 百拇医药
事实：这种说法是没有根据的，脂肪是平均分布在全身的，消耗时自然也是平均消耗。就拿运动来说，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。至于那些减肥药，要达到局部瘦身的效果根本是不可能的。
节食法通则？
传说：关于节食方法的书籍不断推陈出新，似乎每个都有很多的拥护者。无论是欧尼许节食法 (Ornish)还是艾金斯节食法(Atkins)，还是介乎两者之间的减肥方法，听起来都非常实用。
事实：无论效果如何，不知道大家是否发现，这些减肥法其实都非常神似？至于倡导低脂饮食的专家如今都强调摄入某些脂肪是没问题的，而低碳水化合物的支持者却开始赞成吃全麦食品了。尽管新的指导原则和卖点各不相同，但是每种节食方法都肯定以下四条健康饮食基本原则：以全麦和纤维的形式摄入碳水化合物；远离反式脂肪和饱和脂肪；食用瘦蛋白(lean protein)，例如瘦肉或去掉皮的鸡肉；多吃水果和蔬菜。
, http://www.100md.com
了解燃脂的真相
Q：不吃晚饭消耗的是脂肪吗？
A：肯定不是。
节食减肥法最先消耗的不是脂肪，而是其他的营养物质。饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能让你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？
Q：运动就一定会消耗脂肪吗？
, 百拇医药
A：并不是所有的运动都会燃烧脂肪。
想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
Q：减肥时腹部最先瘦？
A：的确如此。
有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢？首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪“开刀”了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。
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Q：内脏脂肪和皮下脂肪可以一起减掉吗？
A：内脏脂肪易堆积也易消除，皮下脂肪最后减。
每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以有些人明明看起来不胖，但可能会患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层。所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠内脏脂肪已经支撑不下去了，血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。, http://www.100md.com
春天到了，夏天也就不远了。“胖胖族”们是否还要继续自己的米其林身材？如果你的回答是“No”，那就跟我们为改变身材而努力吧!
认清这些所谓的传说
适当节食是必须的？
传说：和美食彻底的脱离关系可能比割肉还难受，但运动总是觉得太麻烦。于是，看到一些减肥品宣传的“不需节食，不用运动”的话语，怎能不令人心动？
事实：“食”是需要节的，暴饮暴食怎么可能减得了肥？而不运动，脂肪又怎能消耗？但是，话又说回来，片面追求节食，将节食极端化也是不可取的。例如，完全以水果代正餐或者彻底吃素，又或者一天吃一顿是不少减肥者的选择。可这么做的话，摄入的营养就不全面，短期内或许可以使体重下降，对人体也并无大碍。时间一长，就会阻碍营养吸收，影响精神状态，能量吸收减少，还会令身体机能自动调节消耗能量的速度降低，反而达不到减肥的目的。因而建议，三餐应该逐量递减。早餐要吃得好，一杯牛奶、一个白水煮蛋是理想的选择，也可以再加一些其他食物。午餐吃到八分饱就可以了，而晚餐只需六分饱。总的原则就是：不吃甜食，少吃油。有些人完全拒绝脂肪的饮食方法也是不科学的，因为食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体形，而且对健美有益。
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怎能将“消脂”交给药物和机器？
传说：有的药物、脂肪运动机、纤体露可以帮助减肥快速成功，也不需要特别的饮食调理和运动。
事实：一般的单纯性肥胖者都建议以调整饮食和运动为主，如果严格遵守却无法达到目的才会动用药物减肥。减肥的药物分西药和中药，前者针对性强、见效快、效果好，但副作用较大。与减肥西药的病因治疗不同，减肥中药的配方原则是根据八纲辨证的结果，有化湿、祛痰、利水、通腑、消导等八种方法，根据不同体质的人而设。例如，因嗜食肥甘厚味所致肥胖就要通腑，代表方有调胃承气汤或单味大黄片；因浮肿而肥胖则要利水，代表方有导水茯苓汤。中药减肥品大都属于“调节类”，因其从根本入手，调节紊乱的新陈代谢状态，所以减肥周期会稍长，减肥效果也不是立竿见影，但副作用较小，安全性高。
想瘦哪儿就瘦哪儿？
传说：在一些减肥品的广告宣传中，常听到或看到“减腰、减臀、减腹，不减胸部”词句。
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事实：这种说法是没有根据的，脂肪是平均分布在全身的，消耗时自然也是平均消耗。就拿运动来说，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。至于那些减肥药，要达到局部瘦身的效果根本是不可能的。
节食法通则？
传说：关于节食方法的书籍不断推陈出新，似乎每个都有很多的拥护者。无论是欧尼许节食法 (Ornish)还是艾金斯节食法(Atkins)，还是介乎两者之间的减肥方法，听起来都非常实用。
事实：无论效果如何，不知道大家是否发现，这些减肥法其实都非常神似？至于倡导低脂饮食的专家如今都强调摄入某些脂肪是没问题的，而低碳水化合物的支持者却开始赞成吃全麦食品了。尽管新的指导原则和卖点各不相同，但是每种节食方法都肯定以下四条健康饮食基本原则：以全麦和纤维的形式摄入碳水化合物；远离反式脂肪和饱和脂肪；食用瘦蛋白(lean protein)，例如瘦肉或去掉皮的鸡肉；多吃水果和蔬菜。
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Q：不吃晚饭消耗的是脂肪吗？
A：肯定不是。
节食减肥法最先消耗的不是脂肪，而是其他的营养物质。饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能让你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？
Q：运动就一定会消耗脂肪吗？
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A：并不是所有的运动都会燃烧脂肪。
想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
Q：减肥时腹部最先瘦？
A：的确如此。
有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢？首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪“开刀”了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。
, 百拇医药
Q：内脏脂肪和皮下脂肪可以一起减掉吗？
A：内脏脂肪易堆积也易消除，皮下脂肪最后减。
每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以有些人明明看起来不胖，但可能会患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层。所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠内脏脂肪已经支撑不下去了，血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。, http://www.100md.com