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肥胖自测&如何避免肥胖
http://www.100md.com 2008年8月1日 《东方养生》 2008年第8期
     营养专家可能建议你改变饮食习惯,偏偏不让你吃你最爱吃的,而将那些平时你不喜欢吃的品种列入膳食计划。

    1 量一下腰围、臀围

    WHO(1995)推荐的腰围、臀围测量方法如下:测量腰围时,被测者双脚分开25-30CM,体重均匀分布在双腿上,测定位置在水平位置的十二肋骨下边缘,皮尺紧贴身体,但不能压迫软组织,也就是不能勒紧皮肉。臀围测量则是环绕臀部最高点,即骨盆突出点测量周径。

    2 称一下自己的体重

    3 做一道简单数学题

    身高<165cm者,标准体重(kg)=身高(cm)-100

    身高166cm-175cm者,标准体重(kg)=身高(cm)-105

    身高176cm-185cm者,标准体重(kg)=身高(cm)-110

    标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9

    正常人体重皮动在10%左右,标准体重的120%以上为肥胖。

    怎样才能避免发胖

    知因

    首先要了解肥胖的成因,如果你没有家族肥胖史,目前又属于身高、体重、体型正常,那么未来导致你发胖的主要原因有2个,一个是疾病、另一个是行为因素,而后一个的概率要远远大于前一个。

    假如你是一个正在发胖或已经是肥胖者,要科学了解自己肥胖的成因,不可盲目减肥。

    平衡和控制饮食

    目前许多专业人士从事营养学工作,可以咨询营养科医生或专业营养师,为自己制定一套科学合理的膳食方案。

    你得有心理准备,营养专家可能建议你改变饮食习惯,偏偏不让你吃你最爱吃的,而将那些平时你不喜欢吃的品种列入膳食计划。要听从营养师的计划,不仅为了减肥,对健康的其他方面也有帮助。

    运动

    “生命在于运动”是很久没有人提的老话题了,这里要提醒的是运动贵在坚持,强度适中,以不影响工作和休息为好。

    行为矫正

    知道人为什么肥胖起来,了解了哪些行为会导致肥胖,就要开始矫正自己的不好的行为方式或习惯。如果你很懒得动,尽量从此多动些,少开车或者不开车。, http://www.100md.com