哑铃让身体动起来
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哑铃，一种最简单、经济实惠的健身器械。
练习哑铃，几乎不受场地限制，而且简单易学。
每天坐在办公室里，关节都僵硬了；晚上应酬多，没有时间去健身房，身体越来越迟缓了；怎么办?赶紧在办公室开个健身角吧，几副哑铃，每小时拿出5分钟的时间活动活动，确保你轻松拥有一整天的最佳状态。
以下几组简单的哑铃训练，不仅能使大脑得以休息，尤其是可以锻炼你的肌肉，增强肌肉耐力，塑形的效果也极其明显，快快跟随教练开始吧。
坐姿府部推举
锻炼目的：三角肌中束、三角肌前束
01 两手各持一个哑铃，头部、肩部及上背部、腰骶部贴住椅子靠背。双脚着地。
02 哑铃抬举至与肩同高，起始时双手位置可以选择为肩屈或肩外展两种位置。
03 将哑铃向上推举，过程中不要让哑铃摇晃。哑铃高举，直到手臂几乎完全伸直，但手肘不要紧锁。然后慢慢放下哑铃至起点，反复。12-15次为一组，做四组。
动作过程中，肩胛骨要始终保持内收，腹部要始终保持收紧。呼吸，向心收缩时呼气、离心收缩时吸气。
哑铃俯身划船
锻炼目的：背阔肌、大圆肌、斜方肌
01 站立，双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。
02 腿部微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖。
03 收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直，下垂。反复。10-12次为一组，做三组。
呼吸：向心收缩时呼气、离心收缩时吸气。
哑铃交替弯举
锻炼目的肱二头肌
01 坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳，如果办公室没有长凳，这个动作直接用立姿完成)，躯干保持挺直，两手各持哑铃，下垂体侧，掌心向前。
02 保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。
03 慢慢还原至初始位置，左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。左右臂各弯举一次为完整的一次，10次为一组，做三组。
呼吸：向心收缩时呼气、离心收缩时吸气。
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