给喜食洋快餐者的15条忠告
1、舍弃大分量的快餐，按儿童餐分量就餐。
2、勿饮苏打或果汁饮料，选用减肥饮料或净水。
3、食用蛋黄酱或特别的调味汁，选用芥末泡菜、洋葱和调味番茄酱。
4、 勿选用奶酪和腊肉。如果你一定要有这些口味，不妨要些腊肉条；如果非吃奶酪不可，不妨要一小杯细条奶酪。
5、 将色拉调味料作为配菜。每摄入一口前，把叉子伸到调味料中，舀一些青豆。这是摄入最低热量而又能取得所喜爱食物的方式。
6、 如果你不打算订“儿童餐”，那么，就应与朋友分摊常规量的油煎食品。
7、 选择低脂冰淇淋或冰牛奶作为可口的点心。
8、 选择水果沙拉作为配菜或点心。
9、 培养少吃的理念，如果你餐后仍感饥饿可再点些其它食物。
10、 避免集体订餐，尽管这很方便，但因为每份的量较大，增加了额外热量，最好是单独订餐。
11、 把面包的摄入量减少一半，这可降低1/2热量的摄入。
12、 最好与朋友一起去快餐店,这样很容易做到与朋友分摊食物量,如果一个人就餐,则总是情不自禁地把一整份食物全部吃光。
13、 每周去快餐店的次数最多不超过2次。如果非得常去的话，那么，每周摄入的油煎食品不超过去2次。
14、 选用烤鸡而不食用油煎鸡。
15、 勿食用鱼类三明治，因为鱼总是油煎的，其热量比汉堡包还要高，以这种方式制作的鱼已经不再是健康食品。
, 百拇医药(安 晖)
2、勿饮苏打或果汁饮料，选用减肥饮料或净水。
3、食用蛋黄酱或特别的调味汁，选用芥末泡菜、洋葱和调味番茄酱。
4、 勿选用奶酪和腊肉。如果你一定要有这些口味，不妨要些腊肉条；如果非吃奶酪不可，不妨要一小杯细条奶酪。
5、 将色拉调味料作为配菜。每摄入一口前，把叉子伸到调味料中，舀一些青豆。这是摄入最低热量而又能取得所喜爱食物的方式。
6、 如果你不打算订“儿童餐”，那么，就应与朋友分摊常规量的油煎食品。
7、 选择低脂冰淇淋或冰牛奶作为可口的点心。
8、 选择水果沙拉作为配菜或点心。
9、 培养少吃的理念，如果你餐后仍感饥饿可再点些其它食物。
10、 避免集体订餐，尽管这很方便，但因为每份的量较大，增加了额外热量，最好是单独订餐。
11、 把面包的摄入量减少一半，这可降低1/2热量的摄入。
12、 最好与朋友一起去快餐店,这样很容易做到与朋友分摊食物量,如果一个人就餐,则总是情不自禁地把一整份食物全部吃光。
13、 每周去快餐店的次数最多不超过2次。如果非得常去的话，那么，每周摄入的油煎食品不超过去2次。
14、 选用烤鸡而不食用油煎鸡。
15、 勿食用鱼类三明治，因为鱼总是油煎的，其热量比汉堡包还要高，以这种方式制作的鱼已经不再是健康食品。
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