夏季养心练“呵”字功
“药圣”孙思邈在《孙真人卫生歌》中，提到夏至的养生方法之一：“夏至呵心火自闲”。意思是夏季经常练习“呵”字吐纳功，可以使人心平气静，对于老年人和久病者因气虚、气郁等引起的夏季烦躁不安、咽喉红肿热痛、汗多、手足发热等症状，有缓解和预防作用。
首先将两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。
如果老人体力较弱或行动不便，练习时也可采取正直坐姿。
待身体放松、呼吸调顺后，两手缓缓上提至胸肋部时，两手虚握拳，在胸前用力向内相向击打，但并不相碰。至胸正中线位置时，再收拳回到身体两侧。
随后，手指自然伸展。右手向上托起，如擎重物状；左手心向下，做用力下按状。同时，上半身稍微向右侧转动，仰头缓缓深吸一口气，尽量使气吸到腹部。
待双手就位并开始发力之后，低头缓缓吐气，用力念“呵”字，以尽量吐尽腹中浊气。念时口自然张开，舌顶下腭，感觉到腹肌用力，发声时注意将气一气吐出，不可间断，否则难以起到调理心气的作用。
做完一次“呵”字功之后，重复五次，即总共六次。这一过程中，左右手上举和下按的动作交替进行，身体左转和右转也交替进行，注意用力均匀，一般六次往复之后，会感觉到腰腹部微微发热，气血通畅，情绪放松。, http://www.100md.com(杨 泠)
首先将两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。
如果老人体力较弱或行动不便，练习时也可采取正直坐姿。
待身体放松、呼吸调顺后，两手缓缓上提至胸肋部时，两手虚握拳，在胸前用力向内相向击打，但并不相碰。至胸正中线位置时，再收拳回到身体两侧。
随后，手指自然伸展。右手向上托起，如擎重物状；左手心向下，做用力下按状。同时，上半身稍微向右侧转动，仰头缓缓深吸一口气，尽量使气吸到腹部。
待双手就位并开始发力之后，低头缓缓吐气，用力念“呵”字，以尽量吐尽腹中浊气。念时口自然张开，舌顶下腭，感觉到腹肌用力，发声时注意将气一气吐出，不可间断，否则难以起到调理心气的作用。
做完一次“呵”字功之后，重复五次，即总共六次。这一过程中，左右手上举和下按的动作交替进行，身体左转和右转也交替进行，注意用力均匀，一般六次往复之后，会感觉到腰腹部微微发热，气血通畅，情绪放松。, http://www.100md.com(杨 泠)