积极控制体重 体重控制在正常范围，血压会进一步下降。减重方法应限制热量摄入增加体力活动消耗热量。最有效的措施就是节食和运动。

    低脂饮食 血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高是影响高血压发展及预后的重要因素之一，而过高的血脂来源于饮食。提倡低脂饮食，限制饱和脂肪酸含量高的食物(如动物脂肪、奶油、椰子油)等，多吃不饱和脂肪酸，如植物油等；此外要限制摄入过量的胆固醇(小于300mg/日)；在鱼肉粉、墨鱼、鸡皮、蛋黄、动物内脏、河蟹、蚌肉、肥肉、牛肉、可可等食物中含有大量胆固醇，应尽量少吃。

    建议食用油小于0.5两/日；少吃肥肉和动物内脏，其他动物性食品也不应超过1~2两/日。蛋类1个/日，鱼类6~8两/周。

    戒烟 吸烟对血脂、糖代谢也有影响，会使血胆固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降。容易发生脑出血和冠心病、心肌梗死等。在吸烟环境中被动吸烟者也同样会受到尼古丁和烟碱的危害，而且其受损程度大于主动吸烟者。

    限酒 高血压患者应戒酒。如一时难以戒酒，男性每日饮酒的酒精量应小于20~30g(约合40度白酒1两)，女性则应小于10~15g(约合40度白酒半两)，孕妇不饮酒。

    体育锻炼大量事实证明，体育活动对高血压的防治是很有益的。

    1.走路 这是一种非常适合高血压患者的锻炼方式。长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。另外，根据中医原理，人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，达到辅助降低血压的效果。每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天。走路速度可以逐渐增快，初期以散步方式为主，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，最好采取多种走路方式，比如小步走、大步走、快步走、脚尖走、倒步走、赤足走等。

    2.慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症高血压患者。长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强 ......