别样走路 也健身
踮脚走、足跟走、倒退走、侧方行走，虽然方式不同，但都不失为一种有益的健身方法，至于采取哪种方式，适合才是最好的。
●卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈，旋转踝关节30次，可以活络趾踝关节。
●坐位蹬滚子运动
把长40cm、直径10~20cm的圆木或石滚子，放在地板上，坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
●踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
●足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
●倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防脑萎缩，每次倒退百步为宜。
●四肢爬行降血压
用四肢爬行50m,爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压。
●踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压您的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。
●侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。, http://www.100md.com(秋 叶)
●卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈，旋转踝关节30次，可以活络趾踝关节。
●坐位蹬滚子运动
把长40cm、直径10~20cm的圆木或石滚子，放在地板上，坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
●踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
●足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
●倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防脑萎缩，每次倒退百步为宜。
●四肢爬行降血压
用四肢爬行50m,爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压。
●踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压您的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。
●侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。, http://www.100md.com(秋 叶)