男人把你的腰直起来
人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。只有在平躺时，腰承载的压力最小。由于有些人坐姿不对，长时间坐办公室、开车、坐沙发、看书或上网工作、应酬吃饭……久坐伤腰，腰椎间盘承载的压力最大。
近年来，男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。尤其是腰椎间盘出现问题的，以青壮年男性居多。随着年龄的增长，椎间盘会发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力。还有长期保持固定姿势的人群，如办公室的职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机，由于长期缺乏体育锻炼，体质相对较弱，他们的腰椎长时间承受着静压，腰椎极易发生病变。另外，长时间从事重度体力劳动或长期在寒冷潮湿的环境工作的人，也很容易发生腰椎病。
长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老，出现各种酸疼、弯腰困难等症状。据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计：在30~40岁的男性人群中，有59.1%患有颈、腰椎病。
俗话说“女人看头，男人看腰”。腰对男人而言，有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源。然而，现代社会快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯，使男人的腰负担越来越重。
测测您的腰椎
以下4种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照。
1.如果腰疼，轻轻咳嗽、喷嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛，或者活动时疼痛加剧。
2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解；向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。
保卫腰椎行动
1.睡硬板床：睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。四肢保持自然伸屈，使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力降低。
2.注意正确的坐姿：长期坐办公室的人，要挺直胸，注意劳逸结合，适当运动，做直立体操锻炼，可增强腰肌背肌力量和增强腰椎的保护。
3.注意腰间保暖：腰部尽量不要受寒，腰部戴腰围，加强腰背部的保护，同时有利于腰椎病的恢复 。
4.弯腰取物时：搬重物时，应尽量使重物靠近身体，并且要注意从地上搬重物时，应先蹲下，慢慢直膝，直髋，再直腰，这样有利于减轻腰椎间盘承受的压力，避免扭伤腰椎。
5.多走路：以步代车，可以锻炼腰、臀部及下肢的肌力，增强四肢躯干的协调性，保持腰椎的生理曲度。
6.转腰远眺：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10~20次。可以有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊柱、椎间盘等腰关节疾病的预防与康复有一定作用。
7.晨起活动腰部：晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷。
8.倒退行走：倒步走时，两腿交替向后迈步，增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，让腰部韧带的弹性增强，骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，让腰椎的稳定性增强，使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60~100步，每次10分钟。
9.游泳：尤其是蛙泳，可以锻练腰部肌肉群。此外，游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
10.控制体重：统计表明：正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3,000~5,000次。如果有显著的啤酒肚，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
(贾军), 百拇医药(贾 军)
近年来，男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。尤其是腰椎间盘出现问题的，以青壮年男性居多。随着年龄的增长，椎间盘会发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力。还有长期保持固定姿势的人群，如办公室的职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机，由于长期缺乏体育锻炼，体质相对较弱，他们的腰椎长时间承受着静压，腰椎极易发生病变。另外，长时间从事重度体力劳动或长期在寒冷潮湿的环境工作的人，也很容易发生腰椎病。
长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老，出现各种酸疼、弯腰困难等症状。据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计：在30~40岁的男性人群中，有59.1%患有颈、腰椎病。
俗话说“女人看头，男人看腰”。腰对男人而言，有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源。然而，现代社会快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯，使男人的腰负担越来越重。
测测您的腰椎
以下4种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照。
1.如果腰疼，轻轻咳嗽、喷嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛，或者活动时疼痛加剧。
2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解；向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。
保卫腰椎行动
1.睡硬板床：睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。四肢保持自然伸屈，使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力降低。
2.注意正确的坐姿：长期坐办公室的人，要挺直胸，注意劳逸结合，适当运动，做直立体操锻炼，可增强腰肌背肌力量和增强腰椎的保护。
3.注意腰间保暖：腰部尽量不要受寒，腰部戴腰围，加强腰背部的保护，同时有利于腰椎病的恢复 。
4.弯腰取物时：搬重物时，应尽量使重物靠近身体，并且要注意从地上搬重物时，应先蹲下，慢慢直膝，直髋，再直腰，这样有利于减轻腰椎间盘承受的压力，避免扭伤腰椎。
5.多走路：以步代车，可以锻炼腰、臀部及下肢的肌力，增强四肢躯干的协调性，保持腰椎的生理曲度。
6.转腰远眺：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10~20次。可以有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊柱、椎间盘等腰关节疾病的预防与康复有一定作用。
7.晨起活动腰部：晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷。
8.倒退行走：倒步走时，两腿交替向后迈步，增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，让腰部韧带的弹性增强，骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，让腰椎的稳定性增强，使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60~100步，每次10分钟。
9.游泳：尤其是蛙泳，可以锻练腰部肌肉群。此外，游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
10.控制体重：统计表明：正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3,000~5,000次。如果有显著的啤酒肚，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
(贾军), 百拇医药(贾 军)