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将腹部健美到底
http://www.100md.com 2009年4月1日 《人人健康》 2009年第7期
     腹部是人体最容易堆积赘肉的部位,也最不容易减肥成功,使腹部变得平坦结实,差不多是每个爱美之人的心愿。

    减腹有时并不像人们想像的那么困难。下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法,会令您在较短的时间内重新拥有平坦小腹。

    一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下反复50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一次。

    二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时,两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

    三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体向前倾,下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况,次数循序渐进。

    四、依次高抬腿:两腿站立,也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行。上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱腿,连续反复各做50次。

    五、仰卧起坐:仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手触摸脚尖,连续反复数次。

    六、扭髋小跳:原地双脚跳起,直膝扭髋,两脚跳起,同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。, 百拇医药(春 来)