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学会睡好“控糖觉”
http://www.100md.com 2012年7月15日 《人人健康》 2012年第14期
     每个糖友都知道正确饮食、锻炼和按时服药的重要性。然而,睡眠对保持正常血糖水平也至关重要,荷兰一项研究发现,每晚睡眠少于6小时,血糖升高危险增加3倍。

    糖友们的睡眠容易被忽略,出于应酬、加班等会把糖友们宝贵的睡眠时间夺去。还有些糖友喜欢熬夜,熬夜很容易破坏体内的生物钟,干扰正常的代谢活动,肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多,血糖增高,会发生机体的抵抗能力降低等不良情况。因此,糖尿病患者尽量不要熬夜。在此,本刊为糖友给出睡好“控糖觉”的10个方法。

    1.午餐之后别喝咖啡。

    咖啡因会在体内停留8小时,午餐后喝咖啡也会影响夜间睡眠质量,饮酒也具有同样的作用。芝加哥大学医学院研究发现,连续3晚睡眠受干扰,会导致血糖水平升高23%。

    2.睡前4小时别锻炼。

    经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3 ~ 4小时不要锻炼,因为锻炼会导致体温上升,进而影响睡眠。

    3.睡前3小时别进食。

    睡前2 ~ 3小时不要吃任何东西,晚间零食应控制少吃或不吃。吃得过饱会导致不适和入睡困难。

    4.上床前充分放松。

    睡前可洗个热水澡、放松全身肌肉,等体温稍微下降之后,更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择。

    5.睡前调暗卧室灯光。

    关闭卧室顶灯,调暗床头灯;不将笔记本电脑和手机带入卧室;睡觉时最好保持全黑环境。如果习惯留夜灯,最好为低瓦数的白炽灯。

    6.听听自然声音CD。

    风声、水声、鸟声等大自然声音,有助于放松身心、促进睡眠。

    7.调整枕头促睡眠。

    习惯仰卧睡姿者可在膝部垫一个枕头,腰部垫一个小枕头;侧卧睡姿者可在双膝之间加一个平枕头;俯卧睡姿者在臀部加一个枕头都能促进睡眠。

    8.适量喷薰衣草香水。

    在空香水瓶中加水,滴入几滴薰衣草或甘菊精油,在床上及卧室喷几下,具有促进睡眠的功效。

    9.调低卧室室温。

    专家建议,16~21℃的卧室室温最有益睡眠。

    10.别睡懒觉。对某些注射胰岛素的患者来说,睡懒觉可能会导致低血糖的发生。特别是注射中长效胰岛素的患者,假如早晨不起床及时吃饭,前一天晚上注射的药物还在起作用,容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病患者来说,睡眠中的低血糖会导致昏迷,严重时甚至会危及患者的生命。, http://www.100md.com