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不再害羞
http://www.100md.com 2013年1月15日 《人人健康》 2013年第2期
     从小我一直是个内向腼腆、很害羞的人。每当我独处在人群中,我会感到压力,而且通常我会变得非常沉默。有一次在地铁一个老外和我说话,其实我明白他的意思,但是我假装没听懂,我总觉得那样很丢人,也不敢与他沟通。而且要我在生人面前展示自己,我也很不好意思,特别胆怯,还没说几句话就满脸通红。我常对自己说,沉默不语没人拿你当金子,但是就是不知道怎么才能改变自己这个腼腆的毛病。

    心理学家萨姆·帕特纳姆曾做过一个心理实验,充满童话色彩的肥皂泡泡、万圣节的化装面具和会发出响声的玩具就是全部的实验道具。一些孩子被带到实验室来游戏,他就在一旁观察。有些孩子一见到泡泡便兴奋地跑上前去,对那些会发出声响的道具也颇感兴趣,当一位工作人员戴起化装面具时,他们还会高兴地尖叫;有些孩子则静静地站在一旁观察;还有些孩子哭了起来。孩子们的不同反应正是帕特纳姆希望看到的,他研究的正是这种奇特的心理状态。因此,他和很多科学家都认为人之所以会害羞的原因也就在于此——害羞是一种正常反应。

    人的目光四处游移、耸肩、坐立不安,这些都是人害羞时的典型表现。对害羞的人而言,这种感受是痛苦的,是不想再次经历却又无法回避的,同时又是难以解释的。当绝大多数人都和谐地融于社会交往中,害羞者似乎就成了异类。每一种性格都有一个瓶颈,我们只有突破自己才会成长。这里给您支几招,让害羞的你不再害羞:

    利用神奇的潜意识

    你所想的最终会变成现实,所以你应该在潜意识里树立正确的信仰。这是你所能做的最重要的事情。尝试重复大声地说:“每天我都会变得更加更加自信。”在洗澡时,在工作时,在超市,在任何地方任何时间。

    让你周围充满支持你的人

    周围充满那些与你一样害羞的人,只会帮你辨明什么是害羞。但是如果你和一些可以改变你,推动你克服害羞习惯的人在一起,而且他们不会直接批评你,这样你会得到更多的帮助。也许这样的朋友不容易找到——如果你的朋友可以平衡支持与批评,那么你应该与他多多交往。

    扩大你的接触范围

    你每到一个地方都会不可避免地接触新的东西。如果你不会游泳,你可能被淹到,那的确很令人恐怖。可是当你深深地吸一口气跳进水里,你就尝试了新东西,也许这有一点让人畏惧,但是可以让你成长。所以,如果你想克服害羞,你必须走出去,身处社交世界里,那个让你感到不自在的地方。

    一次走一步

    延伸游泳这个例子,机会就像游泳一样,你不跳进去,永远得不到。如果你属于那种极度害羞的人,那么站在1000人面前讲话并不是明智的行为。先尝试5个人,当你能够轻松应付的时候,再增至10个人。然后试试20个人,以此类推增加。

    不要把事情想得太过严重

    害羞的人通常会把事情想得很严重。如果你犯了一个错误,如果你的声音颤抖,如果你忘了台词,如果没有一个人为你讲的笑话而发笑……那又怎么样?会杀了你么?不会的!

    害羞是种骄傲

    害羞的人总是花太多的精力去关注他们自己,他们在别人眼中如何,想要把事情做得很完美。这里有个很明智的建议——多想想他人,少关注自己。事实上,其他人也在关心自己,没有人会真正关注你。

    停止想象,立即行动

    一味的想象是不可能克服害羞的。如果你只是想着如何克服害羞,你最终得到一个结论——那就是没有任何改变。但是,当你真正进入到社交场合,你会发现这里是另一番天地。 克服任何恐惧症不是一个“大脑”的活动——这些东西天生是不合情理的。解决的办法只有一个,那就是行动。所以,行动——做你感到害怕的事情,停止一味的想象。

    锻炼自我单独外出

    尝试独自外出。害羞的人不仅会和别人在一起感到不舒服,还会让别人感到不舒服。所以,出去吧——自己独自吃晚餐,独自看电影。据研究,最有自信的人喜欢独自出入公共场合。, http://www.100md.com