6个动作让盆腔更健康
摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做4个八拍。
轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部。轻揉一圈为一拍，共轻揉2个八拍，然后再逆时针方向轻揉2个八拍。
轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为1个节拍，共做4个八拍。
横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左—前—右—后—左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做2个八拍；然后使胯部向反方向做由右-前—左—后—右横向圆形转动，也做2个八拍。
侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左—右—左这样做左右扭动，扭动1次为一拍，共做4个八拍。
腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为1个节拍，共做4个八拍。, http://www.100md.com
轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部。轻揉一圈为一拍，共轻揉2个八拍，然后再逆时针方向轻揉2个八拍。
轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为1个节拍，共做4个八拍。
横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左—前—右—后—左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做2个八拍；然后使胯部向反方向做由右-前—左—后—右横向圆形转动，也做2个八拍。
侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左—右—左这样做左右扭动，扭动1次为一拍，共做4个八拍。
腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为1个节拍，共做4个八拍。, http://www.100md.com