优质锻炼方法进阶教程
初级篇：简单就好
使用健身房的大型器械是单独锻炼各个肌肉群的好方法，然而日常健身中若想达到最好的效果，最好把全身各部位都照顾到。运动中牵动的肌肉越多，消耗的热量就越多，肌肉增加得也越多。以常见的背部训练为例，如果坐在器械上训练的话，你的胸部会被固定住无法移动，而且你是处于静止的坐姿。虽然背部、肩膀、二头肌得到了锻炼，但是腿部、躯干核心肌肉群等部位都难以训练到。那么你要做的就是从这堆复杂的器械中走出来，选择一些简单的在家就能进行的运动方式，如举哑铃前屈运动，在锻炼背部、肩膀、二头肌的同时，其他肌肉也要参与身体平衡的保持，从而变得更加有力，也燃烧了更多的热量。如此一来，你的身体习惯了保持平衡，在现实生活中需要举起重物时，就没有那么容易受伤了。
中级篇：做全身运动
很多人去健身房的时候都会定下当天要锻炼的部位，例如“今天锻炼上半身”“明天锻炼下半身”“今天锻炼胸部”“明天锻炼背部”“后天锻炼腿部”之类的。其实，在现实生活中，只用到单个肌肉群的活动很少。如果你的身体学不会协调合作，那么你在真正运动时就无法发挥最好的水准。举哑铃弓步运动是一个比较好的选择。选一对比较轻的哑铃，右腿弓步向前时找好平衡，然后举起左手的哑铃，使手臂达到与地板平行的角度；然后放下手臂，再感觉一下身体的平衡，而后恢复初始站姿，之后换另一侧。这个运动把腿、肩膀的训练结合在一起，同时还能锻炼腹部的核心肌肉群，有利于平衡感和协调性的培养。每周至少应该做一次这样的全身运动。
高级篇：力量训练与有氧运动相结合
很多人在健身房训练的时候都会把举重训练和有氧运动分开，例如先花30分钟练举重，再花30分钟进行有氧运动。要想达到最好的效果，让全身各部位马力全开，应该交替进行举重训练和短时的激烈有氧运动，两者之间最好不要有休息的时间。这样你的心率可以一直保持较高的水平，训练的效果也会事半功倍。而且，这种训练方法还可以让你的身体一直保持温。让身体始终保持暖、放松的状态，这样受伤的可能性就大大降低了。一开始进行交替训练时，最好是30秒的力量训练和1分钟的有氧运动轮流开展；力量训练的内容可以是举重也可以是利用自身体重的训练，有氧运动可用器械，也可跳绳、跳跃、练拳击。最好坚持30分钟进行连续交替训练。最终的目标是把训练内容增至1分钟的力量训练和2分钟的有氧运动轮流开展。, 百拇医药(檀心)
使用健身房的大型器械是单独锻炼各个肌肉群的好方法，然而日常健身中若想达到最好的效果，最好把全身各部位都照顾到。运动中牵动的肌肉越多，消耗的热量就越多，肌肉增加得也越多。以常见的背部训练为例，如果坐在器械上训练的话，你的胸部会被固定住无法移动，而且你是处于静止的坐姿。虽然背部、肩膀、二头肌得到了锻炼，但是腿部、躯干核心肌肉群等部位都难以训练到。那么你要做的就是从这堆复杂的器械中走出来，选择一些简单的在家就能进行的运动方式，如举哑铃前屈运动，在锻炼背部、肩膀、二头肌的同时，其他肌肉也要参与身体平衡的保持，从而变得更加有力，也燃烧了更多的热量。如此一来，你的身体习惯了保持平衡，在现实生活中需要举起重物时，就没有那么容易受伤了。
中级篇：做全身运动
很多人去健身房的时候都会定下当天要锻炼的部位，例如“今天锻炼上半身”“明天锻炼下半身”“今天锻炼胸部”“明天锻炼背部”“后天锻炼腿部”之类的。其实，在现实生活中，只用到单个肌肉群的活动很少。如果你的身体学不会协调合作，那么你在真正运动时就无法发挥最好的水准。举哑铃弓步运动是一个比较好的选择。选一对比较轻的哑铃，右腿弓步向前时找好平衡，然后举起左手的哑铃，使手臂达到与地板平行的角度；然后放下手臂，再感觉一下身体的平衡，而后恢复初始站姿，之后换另一侧。这个运动把腿、肩膀的训练结合在一起，同时还能锻炼腹部的核心肌肉群，有利于平衡感和协调性的培养。每周至少应该做一次这样的全身运动。
高级篇：力量训练与有氧运动相结合
很多人在健身房训练的时候都会把举重训练和有氧运动分开，例如先花30分钟练举重，再花30分钟进行有氧运动。要想达到最好的效果，让全身各部位马力全开，应该交替进行举重训练和短时的激烈有氧运动，两者之间最好不要有休息的时间。这样你的心率可以一直保持较高的水平，训练的效果也会事半功倍。而且，这种训练方法还可以让你的身体一直保持温。让身体始终保持暖、放松的状态，这样受伤的可能性就大大降低了。一开始进行交替训练时，最好是30秒的力量训练和1分钟的有氧运动轮流开展；力量训练的内容可以是举重也可以是利用自身体重的训练，有氧运动可用器械，也可跳绳、跳跃、练拳击。最好坚持30分钟进行连续交替训练。最终的目标是把训练内容增至1分钟的力量训练和2分钟的有氧运动轮流开展。, 百拇医药(檀心)