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走出午休误区
http://www.100md.com 2015年3月1日 人人健康 2015年第5期
     研究表明,有效的午休可以改善人的大脑代谢,使上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料。对老年人来说,规律午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方式,否则事与愿违。老年人最容易出现以下4个误区:

    强撑着不睡 有的老年人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。

    凑合着睡 有的老年人觉得午休就是眯一会儿,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其是患有颈椎病的老年人。午休一定不能凑合,即使睡一会儿,也尽量躺在床上,盖上被子再睡。

    睡得太久 老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后全身不舒服而更加困倦。

    午饭后立刻睡 中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时再休息。, 百拇医药