节后乏力？“猴跳”动全身
每天只要花5～10分钟，就可伸展脊椎、肩颈，并强化腿部肌肉，大家可按照自己的体力情况，适量训练。
猕猴抱暖：这是基础暖身动作，先将双脚打开与肩同宽，双手抱肩，向下顺着腹部、腿部往下摸，并顺势跪下。这一招可以调整呼吸节奏，平缓心情。
懒猴登高：类似爬楼梯，但要将手脚尽量伸高、抬高，可训练肌力、平衡感。老人应循序渐进地做此动作，平衡感与关节伸展练好了，就不易跌倒发生意外。
狐猴飞跃：身体蹲低，重心下移，然后快速向左向右跳跃，要像狐猴一样敏捷。膝关节不好的人须量力而为，若心肺功能差，跳5～10下即可，不要勉强。
金猴拜年：双脚打开与肩同宽，双手合十放于胸前，用力互推，然后扭转腰部朝向身体一侧蹲下。此动作可有效伸展脊椎，强化腿部肌肉力量。, http://www.100md.com(木木)
猕猴抱暖：这是基础暖身动作，先将双脚打开与肩同宽，双手抱肩，向下顺着腹部、腿部往下摸，并顺势跪下。这一招可以调整呼吸节奏，平缓心情。
懒猴登高：类似爬楼梯，但要将手脚尽量伸高、抬高，可训练肌力、平衡感。老人应循序渐进地做此动作，平衡感与关节伸展练好了，就不易跌倒发生意外。
狐猴飞跃：身体蹲低，重心下移，然后快速向左向右跳跃，要像狐猴一样敏捷。膝关节不好的人须量力而为，若心肺功能差，跳5～10下即可，不要勉强。
金猴拜年：双脚打开与肩同宽，双手合十放于胸前，用力互推，然后扭转腰部朝向身体一侧蹲下。此动作可有效伸展脊椎，强化腿部肌肉力量。, http://www.100md.com(木木)