■苏 琪

    天津的王女士今年50 岁了，坐了30 多年的办公室。几天前她突然抬不起右侧的手臂了，肩膀也很疼。心大的她没有放在心上，以为休息一段时间就好了。没想到的是，几天之后，肩膀的疼痛愈发严重，手臂不仅抬不起来，连向后伸也会出现明显的痛感，穿脱衣服十分吃力，不得不前往医院诊治。

    经过检查，王女士被诊断为肩周炎，也就是常说的“冻结肩”，也被称为粘连性肩关节炎、肩关节周围炎或五十肩。

    肩周炎的形成，是由于肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织产生了慢性炎症和粘连，从而引起的一种以肩关节周围疼痛和活动障碍为主要症状的综合征。常见的患病表现为肩膀疼痛、活动受限、畏寒怕冷、按压疼痛等。

    下面列举的几组动作都是肩周炎常用的康复训练方法，大家可以根据自身情况参考锻炼。如遇强烈疼痛或不适，请及时就医。

    下垂摆动

    身体前屈 ......