■陈劲生

    【关键字】 胰岛素敏感性；血糖；有氧运动

    运动、胰岛素抵抗和血糖的关系

    体育活动，包括运动，直接影响血糖。它增加胰岛素敏感性，降低血糖。短时间的运动可以降低血糖，提高胰岛素敏感性，持续24 小时，这是每天进行体育锻炼的一个很好的理由。

    身体与康复医学协会观察了11 项运动对血糖的影响。经过计算出A 1C 的平均下降率为0.63%，这是血糖水平的长期指标。血糖平均下降5m g/dl。这两个数额都足够重要。

    运动可以直接降低血糖，但是哈佛医学院指出锻炼对控制体重也有帮助。这是运动有益于血糖的另一种方式。当然，运动的好处不仅仅是逆转胰岛素抵抗，它们包括改善情绪、降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇、降低胆固醇和更健康的骨骼。

    有氧运动与力量训练有助逆转糖尿病

    有氧运动是许多人在想到运动时想到的。它包括长时间的活动，使心率上升，呼吸更快。有氧运动改善胰岛素抵抗和帮助降低血糖，是最有效的方法之一，以逆转糖尿病 ......