盘腿盘走亚健康
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据报道，在日本，许多地方流行年轻女性当“一日尼姑”，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心。而在美国哈佛大学医学院所，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。
经常练习盘腿也能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。还可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻碍，呼吸畅通。利用盘腿提高自己的健康真是不错的选择。
不久之前，北京某健身俱乐部为几十名白领做体能测试时发现，多数白领尤其是男士难过盘腿关。这也为我们的身体健康状况提了个醒。如果你也不能盘腿而坐，那从现在开始进行有针对性的练习吧!
盘腿3步骤
初练盘腿，要注意循序渐进，从最基本的单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。
练习中，也要切记循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，一定要坚持住。
1. 压膝
对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，练习髋关节灵活性最好的办法就是压膝。练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。然后，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
2.俯身
练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。做时两手仍然放在身体两侧，手心向上。两足要互相交换练习。
3.单盘练习
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。
进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而40分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因自己的习惯而定。
此外，盘坐时，要心无杂念，两手心朝上自然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带微笑，全身自然放松，渐渐地进入忘我状态。此时你会感觉无压力，无烦恼，无忧愁，全身轻松、舒适，给自己最为愉悦的感受!
温馨提示：
盘坐时，衣服选宽松舒适为宜；周围环境以幽静为宜；练习循序渐进为宜，切忌心急!
测试 从盘腿看健康
双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，定心静坐。看看自己的反应：
A. 能够坚持20分钟以上，感觉身体并无不适。
(恭喜你!身体状况不错哦。)
B. 能够坚持10分钟左右，感觉腿部、背部疲劳。
(小心!你的身体需要注意了。)
C. 坚持不到五分钟，出现疼痛的部位较多。
(糟糕!你的身体健康状况并不好。)
盘腿而坐，对接触过瑜伽或者菩拉提以及喜欢各种慢运动的朋友，也许不会感觉太难，因为在开始练习瑜伽这类调整身心的慢运动之初，静坐冥思是必不可少的。而对于那些常常不进行运动的朋友来说，盘腿而坐可真的不是那么容易了。
有的朋友即使能盘下腿，但坚持不了几分钟，就会感觉腰酸背痛，有的还会出现抽筋的状况，这说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常缺乏柔韧练习；还可能有一个重要原因就是腹部脂肪堆积过多，肚子太大了。, 百拇医药(丁 琳)