一分钟伸展操让练习者可以在最短的时间和最小的空间里适当的活动身体各个重要部分，方便每个人随时随地练习，尤其适合办公室工作的白领，和长期伏案工作者，甚至在办公室穿着正装都可以进行练习。

    新手上路

    1. 预备姿势

    动作分解：两脚分开站立，两臂自然垂落在身体两侧，掌心向内(图1)。

    动作要求：动作中身体保持直立。

    2. 扩胸练习

    动作分解：

    a) 屈肘将两掌抬至肩前，指尖向上，手心向前(图2)；

    b) 两肩向后扩展并挺胸，同时两手十指张开(图3)；

    c) 十指卷曲成虎爪(图4)再慢慢卷握成拳(图5)；

    d) 两小臂向前、向下摆动，变成拳心向后(图6)；

    e) 两拳放松变掌，下落还原于身体两侧(图7)。

    动作要求：

    挺胸的动作两肩应充分向后扩展 ......