健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不是没有疾病和虚弱。“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”被称为“健康基石”。

    ——世界卫生组织

    1专注当下,烦恼大减

    文/银雅 心理杂志编辑

    最近收到不少读者来信,对目前经济形势带来的压力,苦不堪言。工作不顺利的不敢跳槽,更有人想到过去几个月的经济损失,仍然失落。

    不过,痛苦多数来自于悲观地回忆或预测,对未来不看好。而我们有没有发现,除了过去和未来,此时此刻的状态,才是真正拥有和可以把握的。心理专家亦建议,不仅是遭受打击的人需要专注于此时此刻,更多的人,也可以提醒自己专注于当下,体验这种方法对心灵的支持力量。

    1,别盯着自己的表现

    在舞会上,Jan总是感觉很不自在,觉得别人在评论他的舞姿,弄得自己手脚不知道往哪儿摆。人们总是说,“放松点儿,没人在看你。”可是为什么,舞会第二天总有人笑话他跳得不好?

    Jan的舞蹈老师Jessica Hayden给他上了一课。她没有让学生学舞姿,只是坐在椅子上,随爵士舞曲轻松地用脚点出节拍,“专注此时此地!”她说,“别多想,就待在现在这一秒。”

    我们遇到过很多次这样的状况,越是去想现在该做什么,做得越糟。比如你正在演讲、向陌生人介绍自己、跳舞,一想到自己很焦虑会让人更焦虑。“我说的专注于现在,不是专注于你脑子里想的东西,而是跟随身体的感觉和动作,随它们而动。”Jessica Hayden说,“不要随着大脑的思考走,把自己当成某样东西的一部分 ......