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美女训练营:练就“完美颈部”和“小蛮腰”
http://www.100md.com 2003年9月1日 《中国健康》 2003年第9期
美女训练营:练就“完美颈部”和“小蛮腰”

     一个月至少有两次落枕的经历,并且每到傍晚肩颈部如负重物,发沉发紧,还时常头昏头痛……总是无缘无故感觉腰酸背痛,累的不知所措……这表明你的颈椎和腰肌已经进入了“亚健康”状态,如果再任由发展下去,健康的颈椎和腰肌可真要成往事了。

    颈椎保健操,完美颈部的保护神

    要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。我们特别为您介绍6种颈椎保健操,闲暇时不妨做做,对您的颈椎大有好处。

    左右旋转式:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

    提肩缩颈式:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然 ......

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