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秋风秋雨远忧愁
http://www.100md.com 2003年10月1日 《中国健康》 2003年第10期
     10月10日是世界精神卫生日,今年我国世界精神卫生日的主题是精神健康:从了解开始——抑郁影响每个人。

    随着立秋的到来,天气一天凉似一天,秋风萧瑟,秋雨凄凉,人的情绪也会在不知不觉中受到影响。古往今来,多少迁客骚人面对滚滚江水,无边落木,伤从眼中出,悲自心底来。这种忧伤抑郁的共鸣超越了时空。

    为什么秋天会让人如此感伤呢?从心理学上说,这是有一定依据的。据研究,在人的大脑底部,有一个叫松果体的腺体,能分泌一种“褪黑激素”,这种激素能诱人入睡,使人意志消沉,抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后,光照时间减少,特别是碰到阴雨连绵时,松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制,人体细胞就会“怠工而偷懒”,人的情绪也就低沉消极,精神萎靡不振。加上秋天万物萧瑟,更是让人触景生情,望物悲秋,抑郁忧伤的情绪也就很容易产生了。

    秋天,忧郁症和抑郁症的发病率很高,忧郁症是现代紧张病的代表性疾病,症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振。症状轻微的只要适当自我放松,舒解压力,不致妨碍工作,但病情严重的,会出现头痛、肚痛、恶心或晕倒。

    抑郁症通常指的是情绪障碍,是一种以心境低落为主要特征的综合征。它是世界第一大心理疾病,每年都有很多人因此自杀,世界各国都很重视,抑郁的产生包括很多因素,秋天风雨凄楚极易引发,这便是季节性的抑郁症。

    忧郁和抑郁的情绪会对生活和工作产生很多不良影响,轻则降低工作效率,自己闷闷不乐,身体不适;重则让人事事想不开,有时会做出一些极端行为。

    其实,只要注意调节,这种情绪是很容易避免的。首先是在饮食上要注意秋季气候干燥,应多补充些水分以及水溶性维生素B和C,平时可多吃苹果和绿叶蔬菜,以助生津防燥,滋阴润肺。应少吃葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物,否则夏热未清,又生秋燥,易患温病热症。适当吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋和豆类等,使人的大脑产生一种特殊物质,可消除抑郁情绪。

    其次,秋高气爽也适合做一些户外活动,比如郊游登山,秋天是旅游登山的黄金季节,传统的重阳登高就是在秋季。登山运动能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山,能吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

    再次,平常注意多参加一些轻松的活动,听听节奏欢快的音乐,看一些喜剧片,分散注意力,调节紧张的情绪。另外要保证充足的睡眠时间,这样精力也会充沛,抑郁自然会离你而去。

    只要调整好心态,积极面对外部的环境,就可以把握住自己的情绪,做到任他秋风秋雨,我仍欢乐如故。, http://www.100md.com(小 刀 一 凡 阿 笑)