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坚持运动
http://www.100md.com 2007年6月1日 《中国健康》 2007年第6期
     运动可以阻止乳房下垂,更能降低乳癌的发病几率。运动时可参照以下方法

    1、凳上肘屈伸——坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手。可连续做几遍。针对肱三头肌,带动胸大肌。

    2、小球俯卧撑——双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,一手接着小球(排球大小的),保持背部挺直及臀部收紧:慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重复10次,双手交替按球。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

    3、球上展胸——这个球是球操所采用的健身球,一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60-70厘米之间,内部为空心结构,需充气使用。将双腿放在健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。针对胸大肌和肱三头肌。

    4、床上运动——仰卧在床上,上半身抬起,双手交替进行划水动作。

    5、椅上运动——双臂前伸,双肘弯曲,双手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手。重复5次。

    6、深呼吸——呼气时含胸、吸气时挺胸,交替进行5次。

    7、游泳——水对乳房和胸廓的按摩,会促使乳房更加丰满,富有弹性。

    注意:

    胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以先做2-3组肩臂练习,再做胸部练习。每做完一组练习可休息1分钟。

    胸大肌练习的要点是重复某一动作至感觉到达极限才是适合你的有效运动量。, 百拇医药(康 建)