减少胳膊上的赘肉

    运动方式站立于水中(水位齐胸或齐肩)，双臂屈肘呈90度，手指并拢，向内向外划水。

    目的肱二头肌、肱三头肌(大臂前后侧)塑形训练。

    运动量：20～25次，做4组。

    注意事项，向外划水时手掌外翻，向内划水时手掌向内，手腕绷住，手指伸直，不可分开，大臂不可前后晃动。

    运动方式：站立于水中(水位齐胸或齐肩)，双臂伸直置于体侧，手指并拢，手腕绷紧向上划水。

    目的上臂(肱二头肌)、小臂塑形训练。

    运动量30～45次 ......