有味免费经典药，在药铺的货架上找不到，但的的确确行之有效，这就是——运动!

    不少医学专家达成共识，在很多特效药尚未找到的时候，人类抵抗疾病最好的办法之一，就是提高自身的免疫力，而提高免疫力最有效的途径就是运动。在美国，多运动的劝告还被内科医生写进了处方中。因此，进行有针对性的锻炼，能使身心更健康。

    走路治失眠

    对于都市白领来说，失眠的主要原因是脑力劳动太多，体力活动太少，导致脑体活动失衡，中医认为这种失眠多属于“上热下寒”型。专家建议，脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上，这对于消除大脑疲劳很有好处。而运动也不一定要进行专门的锻炼，下班后到超市转转、买买菜，吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的良药，如果每天能走5000～10000步，多数人的失眠问题就迎刃而解了。

    加州大学研究发现，一个人做过运动后比没做过运动的时候多睡约10分钟。运动的时间越久睡得也就越久。另外，运动对于一个睡得很好的人没什么影响，却可能对那些失眠者、三班制工作者和旅客的睡眠很有帮助。斯坦福大学研究显示，利用日光或人造日光来调节生理时钟的疗法，对于睡眠的改善最有效，其次是运动。而采用固定就寝时间或是不睡午觉的策略疗法，几乎没有任何效果。

    有氧运动益脑

    加拿大神经心理学家唐纳德·史杜斯认为，有运动是保持脑部灵活及年轻的最佳良方，并建议有氧运动与肌肉训练双管齐下。经研究显示，兼做这两科锻炼的人，脑筋最灵活。

    大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树状突触会逐渐消失，突触少了，脑功能就会减弱。脑研究发现，有证据显示运动能阻止脑力走下坡 ......