放松疗法对高特质焦虑大学生考前焦虑的影响
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[摘要] 考试焦虑是比较复杂的消极情绪现象,高特质焦虑大学生考前状态焦虑症状明显,对高特质焦虑30名学生进行了为期12周的放松训练,有效减低高特质焦虑大学生考前状态焦虑分值,缓解考生应考期的精神压力,对考生的考前心理有良好的保护作用;对特质焦虑分值影响不明显。
[关键词]放松疗法 ;高特质焦虑;考前焦虑
[中图分类号] R749.7+2[文献标识码] A [文章编号]
考试焦虑是学生最常见的情绪障碍,它作为一种消极情绪,以对考试结果的担忧为特征,以防御或逃避为行为方式的复性情绪反应,焦虑者往往具有自我怀疑、无能感,自我非难等特征。[1]因此,严重的考试焦虑明显地影响着一个人的精神状态、认知、行为和身体状况,研究表明解除考前焦虑的常用方法主要有:放松疗法、认知行为疗法、系统干预等。高特质焦虑学生考前状态焦虑症状明显,本文对我校高特质焦虑30名学生进行了为期12周的放松训练,现将结果报告如下:
1对象与方法
1.1对象2008、2009年在无考试压力情境下,共随机抽取大二、大三500名大学生经过状态一特质焦虑问卷(STAI)评定符合特质焦虑标准的大学生中筛选出60名大学生作为高特质焦虑组,将其随机分为两组:高特质焦虑治疗组和高特质焦虑观察组(两组无显著性差异)。另从量表评定结果符合低特质焦虑标准的学生中由低至高抽出30名大学生作为低特质焦虑组,经统计学t检验,高、低特质焦虑得分有显著性差异(P<0.05),全体被试均为第一次参加心理学实验,均无精神病家族史。
1.2方法有文献报道,考试前2周为考试应激最强的时间[2],因此,视其为考试应激期,而考试前12周为学生刚开学时间,无大的考试,作为考试前无应激状态,考试后4周为放假时间,作为考试后无应激状态。用青少年生活事件量表(ASLEC)以排除大的应激。所有数据用SPSS16.0软件处理,均值的实验前后比较及组间比较用t检验。
1.2.1量表使用情绪测试和特质人格筛选采用中译本状态一特质焦虑问卷(State一TratiAnxietynIveniory,简称STAI),该问卷分两个量表,状态焦虑量表(S-AI)描述一种不愉快的短期的情绪体验,如紧张、恐惧、忧虑等,常伴有植物神经系统功能亢进。特质焦虑量表(T-AI)则用来描述相对稳定的,作为一种人格特征且具有个体差异的焦虑倾向。通过分别评定状态焦虑和特质焦虑问卷,可区别短暂的情绪焦虑状态和人格特质性焦虑倾向。按照量表的使用要求,筛选高、低特质焦虑被试,并测查高特质焦虑观察组、高特质焦虑治疗组、低特质焦虑观察组在无考试应激、有考试应激时的焦虑情绪。
1.2.2放松疗法结合考生的实际情况而设计,在环境上选取了安静整洁,光线柔和、周围没有噪音的实验室,步骤为:①受试者取坐姿,双手置于双膝,头部微低,双眼微闭,含胸收腹,两腿自然弯曲,调整至自我感到舒服;②调整呼吸入静,取腹式呼吸,减慢并调和呼吸节律,并跟随呼吸节律默念“吸气--呼气”以助入静;③进行渐进性自我放松,从头面部,到颈部到双肩,上下臂和手,胸背部,腰腹部,臀部,再到大腿、小腿、足部,依次放松肌肉,直至全身放松;④训练过程中不断激励被试的自信和毅力,使其务必做到持之以恒,坚持训练;⑤为强化训练效果,要求被试严格遵循具体步骤和注意事项。每天训练2次,早晚各一次,每次30分钟,直至考试结束。
2.结果
为观察分析高特质焦虑观察组、高特质焦虑治疗组和低特质焦虑观察组大学生的状态焦虑和特质焦虑在应激反应时的变化,对这三组学生在考试前12周(无考试应激)、考试前2周(考试应激期)的状态焦虑分、特质焦虑分进行比较,结果见表1、表2。
从表1可知,考前12周(无应激期),高特质焦虑组、高特质焦虑治疗组、低特质焦虑组状态焦虑分值无显著性差异(p>0.05)。考试前2周(应激期),三组的状态焦虑分值均比应激前显著增高(p<0.05),尤其高特质焦虑组应激前、应激期存在着极显著差异(p<0.01),从三组之间的状态焦虑分值看,高特质焦虑组的状态焦虑分值与低特质焦虑组、高特质焦虑治疗组的状态焦虑分值存在显著性差异(p<0.05)。经过放松训练,高特质放松训练组和低特质焦虑组应激期的状态焦虑分值无显著性差异(P>0.05)。
从表2可知,考前12周 (无应激期)以及考前2周(考试应激期)三组的特质焦虑分值无显著差异,同期高特质焦虑观察组、高特质焦虑治疗组与低特质焦虑观察者特质焦虑分值存在显著差异。
总之,放松疗法能有效减低高特质焦虑大学生考前状态焦虑分值,缓解考生应考期的精神压力,改善紧张状态和多种心身反应不良症状,对考生的考前心理有良好的保护作用;对特质焦虑分值影响不明显。
3.讨论
自20世纪30年代,塞里(Selye H)提出应激概念以来,应激的研究在医学、心理学、管理学的领域逐步得到重视。研究发现不同个体在应激条件下,行为表现和所患疾病不同甚至相反。例如,高/低特质焦虑的个体对模棱两可的含义有不同的认知评价,面对应激事件时,高特质焦虑个体倾向于采取回避的应对策略,而低特质焦虑个体倾向于采用以问题解决为中心的应对策略;在相同应激条件下,有的个体表现出焦虑,有的个体表现出抑郁,而有的个体则表现出焦虑一抑郁双相特征。这些现象使众多研究者对人格特质的应激易感倾向性产生了浓厚的兴趣,尤其高特质焦虑者作为应激反应最常见的易感人群,已成为心理应激研究的重点人群和应激管理的重要对象。
考试这一应激事件对所有的考生都会有一定的心理反应,研究表明,考试焦虑的反应程度与个体的需要和愿望相联系,适度反应,可以激发学生的激情和干劲,有助于提高人的注意力、反应度和效率,从而更好的应对事件、解决问题,但是过分的反应,可能会造成脑内DA、5-HT等递质稳态的阶段性变化,出现情绪不稳,注意力不集中、焦虑、夜休差等心理不适症状,有些还会出现恶心,呕吐、胸闷、心慌、气短等躯体不适症状,过度的应激反应不仅影响考试成绩,而且影响身心健康。[3]
在一般情况下,焦虑情绪低的人可以在有压力时提高学习效率,而焦虑情绪高的人学习效率在有压力时反而会降低,高特质焦虑者在日常的学习过程中存在着学习焦虑,一到考试之前则表现更为剧烈,当大脑紧张时,全身肌肉也跟着紧张,学习效率下降,多数学习成绩一贯不好,导致对自己缺乏信心,产生忧虑、紧张、不安的情绪,放松训练的目的在于改变考试焦虑者在考试期间的情绪反应,通过深呼吸、渐进行的肌肉放松、自我控制等方式达到消除焦虑的目的。研究表明放松疗法能够通过激活额叶的活动,增加脑血流灌注,激活下丘脑的活动进而调控自主神经系统的功能,增加了记忆力 ......
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