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痛痛快快清大肠
http://www.100md.com 2004年3月1日 《家庭科学·新健康》 2004年第3期
痛痛快快清大肠

     看到广告中关于洗肠可以清肠毒兼美容的说词不知你是否动心。不说那些洗肠的方法是否安全,我可以告诉你,只要你不经常便秘就不需要去洗肠,而这便秘的痛苦又是可以通过建立一个好的饮食习惯和勤锻炼来解决的。

    便秘是指大便次数减少,排出数量不足,排便的间隔过长,粪便坚硬,排便费力,可引起肛门疼痛、肛裂,诱发痔疮。便秘者可有腹痛、腹胀、头昏、恶心、疲乏无力、食欲减退等症状。

    大部分便秘为功能性便秘。首先需要改变不适宜的膳食结构和饮食习惯,食物不可过于精细,应吃高纤维膳食,膳食纤维增加到每日40克,膳食纤维是使肠道功能正常的重要因素,在肠道中吸收水分,增加粪便体积,刺激肠道蠕动,促使粪便排出。为了增加膳食纤维,在平衡膳食的基础上,每天要多吃富含纤维的粗粮、杂豆、蔬菜、水果等。为进一步促进排便,可在膳食中增加吸水性极强的魔芋糕及用魔芋精粉加水制成的魔芋冻,也可用点细麦麸。开始用麦麸每次可先用一小茶匙,根据情况逐渐增量。身体衰弱的老年人,如不愿吃过多粗粮、蔬菜时,也可在膳食中加果胶冻、魔芋冻。每天饮水6-8杯。每天应有充分的体力活动,至少步行半小时,养成步行上下楼梯的习惯。不要养成依赖泻药的习惯。, http://www.100md.com