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编号:12065039
运动减肥DIY
http://www.100md.com 2005年12月1日 《家庭科学·新健康》 2005年第12期
     天气渐渐转冷,白天时间渐短,夜晚睡眠时间增多,人们活动量减少。寒冷的气候不仅使人的胃口大开,睡眠也大为改善,能吃能睡,稍不注意,脂肪在体内就能快速积累。在这个最容易发胖的时节,对于减肥决不能有所懈怠。大家都知道运动减肥效果好,可现在外面天寒地冻,做户外运动很难。那么就让我们来学习几个在室内就能锻炼的方法吧!

    腰腹部:

    仰卧支腰:仰躺,双手掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下,膝盖不弯曲,重复进行。

    腿部:

    两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

    手臂:

    1、身体立直,一手拿哑铃,手臂夹紧,手轴向上托哑铃。

    2、身体下躬,一手拿哑铃,手臂夹紧,手背向上拉哑铃。

    3、身体立直,两手一起拿一哑铃,手臂夹紧,高举头顶,然后向后放,再往头顶举。, 百拇医药