孕妇怎样补充营养
今年怀孕的妇女较多，随着社会进步，很多人认识到孕期营养对母婴健康都十分重要。孕妇应该从两方面注意。一方面认识营养的重要性，去营养门诊咨询，增加合理营养知识。另一方面落实在实际生活中，要合理营养，即吃平衡膳食，主食粗细粮搭配，蔬菜每天500克，水果200克，注意优质蛋白补充，鱼虾100克，瘦肉类100克，蛋类50克，豆制品100克，烹调油每天25克，食盐每天6克，不超过10克。因个人体重与活动量不同，主食量可300-400克。避免过多摄入脂肪可避免肥胖，膳食纤维可以促进胃肠蠕动、预防痔疮，缓解便秘。而有的孕妇每天吃很多精细的食物，缺乏膳食纤维，孕妇会出现便秘甚至痔疮。有的孕妇盲目增加营养，每天大鱼大肉，热量超标，渐渐脂肪堆积，开始肥胖，脂肪在身体内含量增高，而矿物质中微量元素铁、锌、维生素E、C、β族仍然缺乏。维生素E、C、微量元素锌、硒等抗氧化营养素可以帮助孕妇清除体内垃圾，增强身体免疫力，β族维生素是糖代谢不可缺少的物质，维持正常新陈代谢。这些营养素可以从多种食物中摄取。特别是各种蔬菜与水果，这些植物性食物在代谢后属于碱性，对维持体内酸碱平衡起着重要作用。体内保持弱碱性，对母婴健康都有利。因此，要食用多种食物构成的平衡膳食是非常重要的。, 百拇医药