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事半功倍的“眠养生”
http://www.100md.com 2007年12月1日 《家庭科学·新健康》 2007年第12期
     睡眠是养生第一良方。睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐,而人类还要工作,还要生活,不可能进行冬眠,那就要尽量提高睡眠质量,从而来调整阴阳。

    睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。 正如《黄帝内经》所说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”

    睡眠守则一:子时大睡,午时小憩

    所谓子午觉,就是晚上子时(23 点到凌晨1点)进入熟睡,白天在午时(11 点到13点)午休。如此可提高睡眠质量,起到事半功倍的作用。

    夜半子时为阴阳大合,水火交融之际,所以此时熟睡,效果最好。

    午时为日中,阳气盛(阳生阴尽),此时称为“合阳”,阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳;阳不虚的人,要工作的人,在午时小憩30分钟以养阳。
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    所以子午觉的原则是:子时大睡,午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可),千万不要反其道而行之,子时开夜车,午时睡大觉,这样违反了自然规律,对身体无益。

    有些老人天一黑就睡了,若身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。

    睡眠守则二:睡前减慢呼吸节奏

    第一,呼吸节奏减慢了,心跳自然减慢,那么气血运行、生命活动都可缓和下来,然后才能安然入睡。

    第二,睡前可以适当静坐、散步,或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。

    睡眠守则三: 睡前吃一点养心阴食品

    睡前可以吃一点养心阴的东西,可帮助精神内守,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉,或桂圆肉、百合,或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后,五脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
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    睡眠守则四:睡前用温水泡脚入睡最好

    如果睡前用温水泡脚,再辅以足部按摩,尤其是涌泉穴,效果最佳。因为这样可以促进心肾相交,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

    ?按摩促进睡眠的穴位

    涌泉(足底前中心凹陷处)

    内关(手腕横纹上3寸,两肌腱之间凹陷处)

    足三里(外膝眼下3寸)

    【小贴士】

    熬夜加班怎么办

    习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 自然地,感冒、胃肠感染、过敏等等的自律神经失调症状都会找上你。
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    晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

    在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸具有一定的防癌作用,可有效预防和调节亚健康状况。

    熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。, 百拇医药