最“给力” 的有氧运动
自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一，能加速血流，促进代谢。以下介绍几组“给力”的简易体位自我抗力练习法。
1练习
两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10-12秒，重复7-8次。
2臂练习
分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10-12次。
3颈练习
分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7-8次。
4腰背练习
分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6-8秒。然后反方向重复。间歇30-40秒。
5胸腹练习
并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5-6秒，重复7-8次。
6腿膝练习
蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。注意腿部作反抗力蹬起时，体位尽量不要前倾。间歇30秒，做7-8次。, 百拇医药(冉丽华)
1练习
两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10-12秒，重复7-8次。
2臂练习
分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10-12次。
3颈练习
分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7-8次。
4腰背练习
分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6-8秒。然后反方向重复。间歇30-40秒。
5胸腹练习
并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5-6秒，重复7-8次。
6腿膝练习
蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。注意腿部作反抗力蹬起时，体位尽量不要前倾。间歇30秒，做7-8次。, 百拇医药(冉丽华)