“瘦身韩流”帮你打造妖娆身材
从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变成为“韩国辣妈”的郑多燕，俨然成为“瘦身韩流”的代名词。今天小编给大家分享郑多燕的健康瘦身操，我们一起行动吧!
热身运动
1.呼吸：指尖朝上，一边吸气，一边把双臂画圆举至头顶，再慢慢呼气，放下手臂。做两次。
2.头部：数一个8拍，转头一圈。先向右，再向左，各转动两次。注意两边肩部保持平衡，脖子转动不要太快。
3.肩部：数一个8拍，将肩膀转一圈。分别向后向前，各转两次。
4.手臂：身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摇动。从左到右再从右到左，共8次。
5.骨盘：大范围晃动骨盘，左、右各做12次，由慢及快。
小腹克服
修饰腰部线条。。
1.坐姿，双脚屈膝约45度，脚跟着地，手臂伸直抬高，背部挺直。
2.上半身往后推，背部保持挺直，不可驼背。
3.双手往下与肩同高，腹部往内缩，背部微弯，再返回动作1。
4.整套动作做15-20次。
象腿克服
训练下半身尤其大腿的肌肉。
1.马步姿势，双脚与肩同宽，掌心朝内与肩齐高，背挺直，腹部往内收。
2.返回站姿，膝盖保持打开与肩同宽。
3.左脚跨出一大步，屈膝约90度，右脚脚趾点地，右大腿与右小腿约呈90度，双手掌心朝内，手臂伸直抬高。返回动作2，换另一侧。
4.整套动作做10次。
肉肩克服
修饰上手臂线条。
左右手承重，重量依个人能力而定。
1.站姿，双脚与肩同宽，双手手肘弯曲抬高至胸前的位置，手背朝前。
2.右手不动，以左手肘为支点，左前臂下摆画圆弧线，抬高至约与锁骨齐高位置，保持手背朝前不扭转。
3.返回动作1，换左手重复该动作。左右各一次为一套，整套动作做15次。
4.返回动作1，双臂同时重复上述动作，做10次。, 百拇医药(长风)
热身运动
1.呼吸：指尖朝上，一边吸气，一边把双臂画圆举至头顶，再慢慢呼气，放下手臂。做两次。
2.头部：数一个8拍，转头一圈。先向右，再向左，各转动两次。注意两边肩部保持平衡，脖子转动不要太快。
3.肩部：数一个8拍，将肩膀转一圈。分别向后向前，各转两次。
4.手臂：身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摇动。从左到右再从右到左，共8次。
5.骨盘：大范围晃动骨盘，左、右各做12次，由慢及快。
小腹克服
修饰腰部线条。。
1.坐姿，双脚屈膝约45度，脚跟着地，手臂伸直抬高，背部挺直。
2.上半身往后推，背部保持挺直，不可驼背。
3.双手往下与肩同高，腹部往内缩，背部微弯，再返回动作1。
4.整套动作做15-20次。
象腿克服
训练下半身尤其大腿的肌肉。
1.马步姿势，双脚与肩同宽，掌心朝内与肩齐高，背挺直，腹部往内收。
2.返回站姿，膝盖保持打开与肩同宽。
3.左脚跨出一大步，屈膝约90度，右脚脚趾点地，右大腿与右小腿约呈90度，双手掌心朝内，手臂伸直抬高。返回动作2，换另一侧。
4.整套动作做10次。
肉肩克服
修饰上手臂线条。
左右手承重，重量依个人能力而定。
1.站姿，双脚与肩同宽，双手手肘弯曲抬高至胸前的位置，手背朝前。
2.右手不动，以左手肘为支点，左前臂下摆画圆弧线，抬高至约与锁骨齐高位置，保持手背朝前不扭转。
3.返回动作1，换左手重复该动作。左右各一次为一套，整套动作做15次。
4.返回动作1，双臂同时重复上述动作，做10次。, 百拇医药(长风)