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春夏交替选择慢运动
http://www.100md.com 2019年4月1日 《家庭科学·新健康》 2019年第4期
     你有选择慢下来的权利,正如当前全球都在推行的慢食、慢工、慢动、慢性、慢疗,和慢运动,为的是让人们以一种均衡、正常而平衡的速度……

    瑜伽

    舒缓优美的瑜伽,被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。寻一处空气清新处,做冥想或者初级的肢体伸展,可以使身体和心灵放松,每小时可消耗245卡热量。

    ★技巧提示:尽量选择安全舒适的地方,没有老师的指导下,做一些简单有把握的动作,盡量做到瑜伽要求的精神境界,学会呼吸,学会思考。

    形体有氧操

    只要借助公园里的空地和栏杆,你就可以美化形体了。别看形体操轻柔简单,实际上对内在的气息有很高的要求。

    ★技巧提示:形体有氧操很讲究节奏感,一定要学会给自己慢慢打节拍,如果有可能,可随身带小播放机给自己配乐,而对于一些拉伸韧带的动作,一定要遵循慢运动的规则。

    骑自行车

    骑车是最有效的有氧运动,每小时能消耗436卡热量。

    ★技巧提示:骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。因为骑行过程中压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。另外,要选择路面好的地点,颠簸的路面容易让人烦躁。

    慢跑

    找条惬意的小道,你就可以享受慢跑的随意和快乐。若坚持一小时,还有消耗655卡热量的大收获哦。

    ★技巧提示:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。一旦开始实施,尽量别停下来,保证每周3次。, 百拇医药(嘉宝)