3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，超过3亿中國人被睡眠障碍困扰，至少有4.5亿国人熬夜。如此严峻的数据难道还不能让我们警醒：我们为何陷入重重睡眠危机？

    你是哪种睡眠障碍

    睡眠对人体至关重要，有且只有在睡眠期间，大脑中的β淀粉样蛋白等毒素才能排出体外。而且对于记忆和学习能力非常重要，还能促进人体的生长发育，提高免疫力。可以说，好睡眠是健康最基本的保证。

    所谓睡眠障碍，主要分为睡不着、睡不好、睡不醒三种情况。“睡不着”又分“入睡困难”和“早醒”两个表现。如果经常入眠期超过半小时还没睡着就是失眠了。一旦发生失眠，首先建议非药物治疗，先寻找引发失眠的诱因，去掉诱因才能治疗失眠。然后要培养良好的睡眠卫生习惯;还有一类“睡不着”是早醒，这在有抑郁情绪状态的人群和老年人中常见，其症状一般表现为上床后能较快入睡，但很早就醒来，醒后就不易重新入睡，眼睁睁等到天亮。

    张先生每晚只能睡2个小时左右，即使睡着了，听见点动静就醒，醒了就再也睡不着了。因为晚上睡不好，他白天自然没什么精力，时常打盹，工作和生活都打不起精神，还出现了情绪焦虑、记忆力减退的问题。睡不好和睡不醒两个问题在张先生身上都表现得很典型。

    “失眠”到底多可怕

    睡眠是健康的五大基石之一，对人体重要性包括几个方面：1.补充人体的足够能量;2.增强免疫功能;3.促进人体生长发育;4.提高智力;5.益寿延年。专家指出，一天24小时分12个时辰，晚上睡眠的这些时辰中，是胆经、肝经、肺经、大肠经灌注的时候，正好与我们的睡眠周期是很吻合的。所以，这个睡眠周期就是气血灌注的过程，如果灌注得好则有益身体健康，如果气血灌注有问题身体好不了，也就是说，血瘀会直接影响睡眠。

    从中医角度讲，睡眠是阴阳交替的过程，中医在这方面的调整主要是对阴阳状态的调整。中医注重睡眠养生，比如不同年龄有不同的睡眠时间，青少年每天要满足8～10小时，中年人要满足8小时，老年人要满足6～8小时。不同季节也讲究睡眠的规律性，比如春夏季要晚睡早起，秋季早睡早起，冬季要早睡晚起。专家表示，长时间的睡眠不好 ......