李蕙君

    8月8日是全民健身日。健身的观念如今已深入人心，但时有出现的运动猝死案例让人对运动望而却步：我们到底要怎么健身？还要不要健身？专家对此表示，健身本身并没有什么坏处，健身方式究竟是否科学，才是需要我们注意的问题!

    运动没有年龄界限

    广场舞、公园晨练、小区走圈团……虽然“生命在于运动”已是大家的共识，但我们注意到，真正将运动付诸行动的往往都是中老年人，而就什么年龄应该开始运动，大家的观点也呈两极分化：一部分认为运动就是年轻人的事，岁数大了应该静养;一部分认为中老年人受“三高”威胁，必须运动，年轻人身体好不需要。沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮表示，除了婴儿和卧病高龄老人，运动健身是每个年龄段都可以进行的，只不过选取的方式不同。

    张成亮说，一般来说锻炼可以从很小的时候开始，12岁以下的孩子们就可以进行健身运动，最小可以从孩子可以行动的时候开始，这时候的运动健身主要是保障孩子的身体素质为主。12-24岁，运动可以选择力量训练，这时候是肌肉锻炼的最佳时期，耐力锻炼也是一个很好的选择。25-35岁，应该加强的是耐力和力量两个方面，因为人一般在这个年龄已经达到了自己的身体最佳时期，这时候加强身体素质训练能为以后的身体健康打好基础。35-50岁，要降低锻炼的强度，转而保持力量训练。50岁以后，要保证身体的营养，可适当减少锻炼强度。“一些运动适合所有年龄段的人，如慢跑、瑜伽、气功等。”张成亮说。

    【小贴士】

    运动应随生理机能而变

    20岁年龄段人群：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动，能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力。

    30岁年龄段人群：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，还有助于增强身体活力、耐力，能改善平衡感、协调感和灵敏度。

    40岁年龄段人群：选择低冲击有氧运动、远行、网球等运动，可增加体力，加强下半身肌肉。

    50岁年龄段人群：适合的运动包括游泳、划船，以及打高尔夫球，能有效加强全身各部位的肌肉与弹性。

    60岁及以上年龄段人群：可多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。适量的有氧运动和力量锻炼对那些身体虚弱或者患有肺气肿、心脏病、糖尿病、骨质疏松症、高血压和关节炎等疾病的老年人来说 ......