刘兴华 徐 钧 张 琴 吴燕霞

    ①中国.北京市学习与认知重点实验室，首都师范大学(北京) 100089 E-mail:xhliu@cnu.edu.cn ②戒幢佛学研究所止观教研室 ③上海大学心理咨询中心

    “此刻觉察”正念训练的定义、操作及可行性

    刘兴华①徐钧②张琴①吴燕霞③

    ①中国.北京市学习与认知重点实验室，首都师范大学(北京)100089E-mail:xhliu@cnu.edu.cn②戒幢佛学研究所止观教研室③上海大学心理咨询中心

    【摘要】目的:该研究旨在介绍首次提出的“此刻觉察正念训练”的定义及操作要点，并初步探索其操作的可行性。方法:该研究结合佛学文献与指导实践，提出了“此刻觉察”正念训练的概念，阐述了其从特定对象的觉察进阶为“无拣择觉察”的新途径。“此刻觉察”正念训练共计8周，7名寻求减压的人参与训练，训练前后采用五因素正念量表(FFMQ)，简明心境量表(POMS)进行测评。结果:训练后访谈，参训被试表示容易理解和掌握此刻觉察的概念和方法。训练前后的心理测评分量表及总分配对样本t检验发现，FFMQ分量表中观察(t=-2.14，P<0.05)、描述(t=-2.27，P<0.05)、不行动(t=-2.16，P<0.05)和FFMQ总分(t=-2.45，P<0.05)有显著提高。POMS分量表中抑郁-沮丧(t=2.46，P<0.05)、愤怒-敌意(t=2.01，P<0.05)、紧张-焦虑(t=2.07，P<0.05)和迷惑-混乱(t=4.77，P<0.05)有显著降低。结论:“此刻觉察”正念训练操作上对本研究参训者具有可行性，且在正念水平的提升和情绪的调节方面都有一定的效果。然而，该训练对于缓解压力和调节情绪的效果需要进一步的研究检验。

    【关键词】正念；此刻觉察；训练；可行性

    正念减压的训练途径,近30年来，心理健康领域的重要发展方向之一：以正念为基础的疗法被广泛运用于亚健康人群的压力缓解[1]，焦虑的管理[2]，抑郁等负性情绪的调节[3]，幸福感的提升[4]，情绪障碍患者的治疗[5]，生理疾病的情绪调节[6]，以及慢性、严重性疾病患者的情绪调节[7-9]。虽然正念来自于佛学，但其未包含任何宗教观点，这样使其在西方能被持有不同宗教文化背景和哲学观点的个体接纳并采用[10]。在诸多正念训练中，正念减压(MBSR)是西方最早且影响最深远的一套正念课程。关于正念减压训练的来源，温宗堃总结认为，内观(vipassana)是正念减压训练里较重要或者至少是较显著的构成要素[11]。

    在传统内观练习中 ......