电脑与白领保健
编者按：电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此当务之急是如何科学合理地使用电脑，尽量把电脑和网络的危害降到最低点。
1.注意工作环境
工作的地方光线要适宜，不要过高或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上面产生干扰光线。还要保持通风干爽，空气流通。
2.加强自我保健意识
若连续操作电脑1小时后就应该休息一下，并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时还要加强体育锻炼。增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。
3.注意正确的操作姿势
应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子，坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
, 百拇医药
有一张设计合理的电脑桌对维持正确的操作姿势是很重要的。电脑桌放键盘和鼠标的高度应该和人坐姿时肘部是等高的，稍低一点也行，只有这样，才有利于人们保持正确的坐姿。显示器的上方不高于坐姿的眼睛水平视线，显示器的下方应不低于水平视线向下40度角的方向，显示器的中心应在水平视线以下10度角到20度角上下。显示器表面应保持一定的斜度以与人的视线相垂直。由此看来，不应当把卧式主机垫在显示器的下面，这样显示器的位置就过高了。眼睛与显示器的距离一般应提倡在70厘米左右，即为一臂距离。如果因电脑桌的不足或电脑旋转的不当使电脑系统达不到以上参数，对人的视力健康就会产生不良影响。当人在操作电脑时，多是采取前倾的坐姿，这样人的腰背部就脱离了椅子的靠背，手臂离开了椅子扶手，只剩下椅面支撑人的臀部，造成一种不稳定的状态。人们一般采用手掌支撑的方式来保持身体稳定。但这种支撑不但稳定性不好，很容易形成过度前倾，产生弯腰驼背的不良后果，而且需要腰部和背部的肌肉处于静态施力的紧张状态，从而加重了肌肉的负担，容易造成腰背肌劳损。所以，许多计算机操作人员都承受着腰和背的疼痛。操作电脑时由于缺乏对肘部的支撑，肘部处于悬肘操作的姿势，而上臂与前臂又需要保持一定角度的固定姿势，肩背部、手臂、手腕处的肌肉都处于一种静态施力的紧张状态，这就容易引起疲劳。从坐姿的角度讲，利用肘部支撑代替手掌支撑，提高了支撑的稳定性，从而提高了坐姿的稳定性，不但极大地避免了弯腰驼背，而且使腰背部的肌肉可以适当放松，减少了操作电脑时常见的腰背部疼痛现象，不仅可以采用通常的直立坐姿或稍向前倾的坐姿，还可以采用稍向后倾的坐姿，倚靠在座椅的靠背上，以减轻疲劳。这种设计还可以确保眼睛同显示器保持一定距离，减轻视觉疲劳。带有折叠式支肘板的电脑桌是一种健康型的电脑桌，对于使用者的健康极为有益。这种桌面结构还可以用在课桌、写字台、工作台上，用于读书写字、打字等其他桌面作业。
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4.注意保护视力
电脑与操作者的视力下降有密切关系，且使用时间越长，视力伤害越严重。在电脑使用者中，有60%以上的人感到眼睛疲劳、视线模糊、眼干燥，或充血、畏光、酸胀、眼压升高、头痛甚至丧失眼睛的聚光能力。要避免长时间连续操作电脑，选择一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样就可以让颈部肌肉放松，并使眼球暴露面积减小到最低。加强眼睛保湿，保持室内的温度，还可使用“人工泪液”滴眼。每工作一小时向远处眺望10分钟左右，缓解视疲劳。室内光线要柔和，切忌在黑暗的房间使用电脑。显示器后面的空间要尽量大，这样视线可以离开屏幕休息。现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。如缺乏维生素B1，眼部会有干燥及烧灼感、视力减退，亦可发生表皮点角膜炎、上睑下垂、眼神经功能衰退等；缺乏B2，易出现眼疲劳、眼睑瘙痒，有异物感，发生睑膜炎、结膜炎等。B族维生素富含在肉类、酵母、豆类、玫类、蛋类及奶类之中。若缺乏维生素D，会使眼球突出，亦可引发低钙性白内障。维生素D富含于蛋黄、奶油、海鱼及肝脏等食物中。缺乏维生素A会引起夜盲、干眼病和皮肤角化，严重缺乏者可致失明。所以电脑操作者要多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。这对保护眼睛，防治眼疾，提高视力是非常有益的。
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5.注意补充营养
电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成，因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆腐、红枣以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶的茶多酚等活性物质会有利于吸引和抵抗放射性物质。
上期《办公环境与健康》中，我们介绍了心理紧张消除保健操的前半部分，是否有心急的白领已经尝试练习了，感觉如何呢？下面我们把这套操的后半部分介绍完。
用一两分钟来观察自己的呼吸。然后，把注意力集中到自己的脚上，静静地感觉，在大脑中进行深深的探查，哪里是脚趾，哪里是脚踝，脚掌、脚面。感觉所有这些部位的肌肉和神经，寻找紧张和疼痛的位置。每当找到一个紧张的部位，你就想像它正在溶解、分散，能量也被释放出来，进入体内。
现在，由下至上。从脚筋、腿肚子、膝盖至大腿，逐一地进行探查。探查每一部分的毛细血管、肌肉和神经。每当你找到了一个紧张的部位，同样地想像它正在溶解，分散，释放出被幽禁的能量。
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继续这样做下去。向上走，感觉你的臀部、髋部、腹部和膈膜。你想自己的大脑中有一双眼睛，逐一地观察这些部位。想像紧张已经消除，能量已经释放。要彻底地、深深地探究，充分发挥你的想像力，千万不要匆匆带过。花一些时间来注意你后背和肩部的肌肉。然后把你的意识全部注入你的脖子中，直到你感觉它已经全面松驰。这时，你的颈背部会很自然地、舒缓地伏于地毯上。
最后，到达你的头部和脸部。让颚放松，舌头静静地呆在口腔里面，不要移动。感觉你的舌尖，你的双颊，你的整个面部，寻找残余的紧张部位。想像一下，抛却那些被幽禁的能量，特别要注意眼部周围的位置，包括眼睛本身，因为这里最容易紧张，紧张程度也最高。让眼部肌肉中的紧张消失得无影无踪，让你的上眼皮靠在下眼皮之上，慢慢地放松。不要睁开眼睛，让眼球在眼窝中休息。把你想像成为一个小孩子，躺在绿油油的草地上，看到的是半透明的蓝色天空。
这时，进入你的大脑，看到各种思维来来往往，就像天空中的白云一样飘来飘去。不要固执地抱着那个思绪不放，只是心平气和地，没有武断地看待每一种想法，注意它们的分岐。做完了这一切之后，重新注意你的呼吸节奏，感觉膈膜一升一降。在大多数情况下，你会发现自己的呼吸很平缓，很平静，像羽毛一样的优雅舒缓。如果是这样，你的放松练习就达到了预期的目的。
白领朋友，当你有时间、有兴趣时，特别是当你感觉压力很大时，就可以做这种意识放松练习。每次都是以注意呼吸开始，以呼吸恢复平稳结束。通过这种渐进式的放松练习，你可以培养消除紧张的能力，在适当的时间放松自己。, 百拇医药(元 健)
1.注意工作环境
工作的地方光线要适宜，不要过高或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上面产生干扰光线。还要保持通风干爽，空气流通。
2.加强自我保健意识
若连续操作电脑1小时后就应该休息一下，并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时还要加强体育锻炼。增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。
3.注意正确的操作姿势
应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子，坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
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有一张设计合理的电脑桌对维持正确的操作姿势是很重要的。电脑桌放键盘和鼠标的高度应该和人坐姿时肘部是等高的，稍低一点也行，只有这样，才有利于人们保持正确的坐姿。显示器的上方不高于坐姿的眼睛水平视线，显示器的下方应不低于水平视线向下40度角的方向，显示器的中心应在水平视线以下10度角到20度角上下。显示器表面应保持一定的斜度以与人的视线相垂直。由此看来，不应当把卧式主机垫在显示器的下面，这样显示器的位置就过高了。眼睛与显示器的距离一般应提倡在70厘米左右，即为一臂距离。如果因电脑桌的不足或电脑旋转的不当使电脑系统达不到以上参数，对人的视力健康就会产生不良影响。当人在操作电脑时，多是采取前倾的坐姿，这样人的腰背部就脱离了椅子的靠背，手臂离开了椅子扶手，只剩下椅面支撑人的臀部，造成一种不稳定的状态。人们一般采用手掌支撑的方式来保持身体稳定。但这种支撑不但稳定性不好，很容易形成过度前倾，产生弯腰驼背的不良后果，而且需要腰部和背部的肌肉处于静态施力的紧张状态，从而加重了肌肉的负担，容易造成腰背肌劳损。所以，许多计算机操作人员都承受着腰和背的疼痛。操作电脑时由于缺乏对肘部的支撑，肘部处于悬肘操作的姿势，而上臂与前臂又需要保持一定角度的固定姿势，肩背部、手臂、手腕处的肌肉都处于一种静态施力的紧张状态，这就容易引起疲劳。从坐姿的角度讲，利用肘部支撑代替手掌支撑，提高了支撑的稳定性，从而提高了坐姿的稳定性，不但极大地避免了弯腰驼背，而且使腰背部的肌肉可以适当放松，减少了操作电脑时常见的腰背部疼痛现象，不仅可以采用通常的直立坐姿或稍向前倾的坐姿，还可以采用稍向后倾的坐姿，倚靠在座椅的靠背上，以减轻疲劳。这种设计还可以确保眼睛同显示器保持一定距离，减轻视觉疲劳。带有折叠式支肘板的电脑桌是一种健康型的电脑桌，对于使用者的健康极为有益。这种桌面结构还可以用在课桌、写字台、工作台上，用于读书写字、打字等其他桌面作业。
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4.注意保护视力
电脑与操作者的视力下降有密切关系，且使用时间越长，视力伤害越严重。在电脑使用者中，有60%以上的人感到眼睛疲劳、视线模糊、眼干燥，或充血、畏光、酸胀、眼压升高、头痛甚至丧失眼睛的聚光能力。要避免长时间连续操作电脑，选择一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样就可以让颈部肌肉放松，并使眼球暴露面积减小到最低。加强眼睛保湿，保持室内的温度，还可使用“人工泪液”滴眼。每工作一小时向远处眺望10分钟左右，缓解视疲劳。室内光线要柔和，切忌在黑暗的房间使用电脑。显示器后面的空间要尽量大，这样视线可以离开屏幕休息。现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。如缺乏维生素B1，眼部会有干燥及烧灼感、视力减退，亦可发生表皮点角膜炎、上睑下垂、眼神经功能衰退等；缺乏B2，易出现眼疲劳、眼睑瘙痒，有异物感，发生睑膜炎、结膜炎等。B族维生素富含在肉类、酵母、豆类、玫类、蛋类及奶类之中。若缺乏维生素D，会使眼球突出，亦可引发低钙性白内障。维生素D富含于蛋黄、奶油、海鱼及肝脏等食物中。缺乏维生素A会引起夜盲、干眼病和皮肤角化，严重缺乏者可致失明。所以电脑操作者要多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。这对保护眼睛，防治眼疾，提高视力是非常有益的。
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5.注意补充营养
电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成，因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆腐、红枣以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶的茶多酚等活性物质会有利于吸引和抵抗放射性物质。
上期《办公环境与健康》中，我们介绍了心理紧张消除保健操的前半部分，是否有心急的白领已经尝试练习了，感觉如何呢？下面我们把这套操的后半部分介绍完。
用一两分钟来观察自己的呼吸。然后，把注意力集中到自己的脚上，静静地感觉，在大脑中进行深深的探查，哪里是脚趾，哪里是脚踝，脚掌、脚面。感觉所有这些部位的肌肉和神经，寻找紧张和疼痛的位置。每当找到一个紧张的部位，你就想像它正在溶解、分散，能量也被释放出来，进入体内。
现在，由下至上。从脚筋、腿肚子、膝盖至大腿，逐一地进行探查。探查每一部分的毛细血管、肌肉和神经。每当你找到了一个紧张的部位，同样地想像它正在溶解，分散，释放出被幽禁的能量。
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最后，到达你的头部和脸部。让颚放松，舌头静静地呆在口腔里面，不要移动。感觉你的舌尖，你的双颊，你的整个面部，寻找残余的紧张部位。想像一下，抛却那些被幽禁的能量，特别要注意眼部周围的位置，包括眼睛本身，因为这里最容易紧张，紧张程度也最高。让眼部肌肉中的紧张消失得无影无踪，让你的上眼皮靠在下眼皮之上，慢慢地放松。不要睁开眼睛，让眼球在眼窝中休息。把你想像成为一个小孩子，躺在绿油油的草地上，看到的是半透明的蓝色天空。
这时，进入你的大脑，看到各种思维来来往往，就像天空中的白云一样飘来飘去。不要固执地抱着那个思绪不放，只是心平气和地，没有武断地看待每一种想法，注意它们的分岐。做完了这一切之后，重新注意你的呼吸节奏，感觉膈膜一升一降。在大多数情况下，你会发现自己的呼吸很平缓，很平静，像羽毛一样的优雅舒缓。如果是这样，你的放松练习就达到了预期的目的。
白领朋友，当你有时间、有兴趣时，特别是当你感觉压力很大时，就可以做这种意识放松练习。每次都是以注意呼吸开始，以呼吸恢复平稳结束。通过这种渐进式的放松练习，你可以培养消除紧张的能力，在适当的时间放松自己。, 百拇医药(元 健)