每次洗澡多长时间最好？
许多人在锻炼之后喜欢美美地洗个澡，这样不仅可以除去臭汗，还能使身心获得彻底放松，使疲劳的身体得以迅速恢复。但沐浴方法要注意适度适量，否则会造成更大的疲劳。
沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法，人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果，国外有专家测试表明：运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后乳酸浓度则降低7-8毫克，而继续泡洗30～60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。但也并不是说沐浴的时间越长越好。沐浴时间因人而异、因运动量而异，要根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋。一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。
专家的建议是，对于大多数普通健身者来说，沐浴的水温以40℃—42℃最适宜，时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟，每天沐浴最好不要超过两次，入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。, 百拇医药(秋 艳)
沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法，人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果，国外有专家测试表明：运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后乳酸浓度则降低7-8毫克，而继续泡洗30～60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。但也并不是说沐浴的时间越长越好。沐浴时间因人而异、因运动量而异，要根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋。一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。
专家的建议是，对于大多数普通健身者来说，沐浴的水温以40℃—42℃最适宜，时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟，每天沐浴最好不要超过两次，入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。, 百拇医药(秋 艳)