煎、煮、炒、炸哪种烹调法留得住营养?
“中国菜”闻名全世界,翻开各类食谱,林林总总各式烹调法,看得大家眼花缭乱,到底哪一种烹调法好呢?
其实所谓“好的”或“适宜”的烹调法,除了必须考虑食物/食材的特性、适口性之外,同时要考虑到营养素的保留、流失及身体可利用率等。当然,每一种烹调方法都有其特色,没有所谓的对错,只有所谓的适用性。
1. 煎
是中式料理中常用的方法,适合较薄的食材,如肉片、鱼、虾等。油量不需太多,食物表面会呈金黄色,味道甘香可口。但烹调时要注意温度不可太高,避免烧焦。
2. 煮
或称川烫 ......
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