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编号:11780525
腰腿痛的反走疗法
http://www.100md.com 2009年3月25日 《中国保健》 2009年第9期
     【中图分类号】R455【文献标识码】A【文章编号】1005-2720(2009)09-0349-01

    腰腿痛是多种疾病的共有症状,不是单一的或一类疾病的名称。腰腿痛临床表现不一,有的病人仅有腰痛,有的则并一侧下肢痛,有的则并发双下肢痛。产生腰腿痛的原因很复杂,多种内、外、妇产、神经等科疾病均可产生类似的症状,据临床调查,腰肌劳损是最常见的一种。

    1 腰腿病的一般疗法

    目前医学专家们认为,腰腿痛的药物疗效较差,而推拿(按摩)、热敷、拔火罐等一些理疗效果虽好,但又因耗时太长及收费因素,许多患者不能坚持到底。实践证明,医疗体育如练功十八法、腰背操、站桩功等效果很好,已为人们所熟知。以下向大家介绍的是一种名为“反走”的体疗法。

    2 反走疗法

    反走在我国又称为倒后走,在日本则称为逆步法。反走的方法有2种:

    2.1 全身肌肉放松,膝盖稍弯曲,根据自己步子的大小往后反走。若遇到障碍物较多的地方狭窄处可转身暂时正走。逆走时手握拳,四指包住大拇指,轻轻地前后摆动。

    2.2 双手叉腰,拇指在后,其余四指在前,拇指按在腰部肾俞穴(肾俞穴位在第2腰椎旁二横指处),每退1步用双拇指按揉此穴位1次。反走时呼吸自如,用鼻吸气,以口呼气,呼气比吸气略长。有捶腰习惯者可把双手反摆在背后即叩腰部两侧。

    反走法每天早晨练1次,每次8~12min,大约150~400步。初学者步幅要适中,速度宜慢,两眼要平视远方,不要仰、俯首。一般在1~2个月内就能收到明显效果。

    此外,反走法对增强体质,纠正驼背及提高平衡器官功能均有良好作用。

    [收稿 2009-01-20], 百拇医药(刘雪峰)