不吃药亦可降血压
早餐时吃些甜瓜或喝些酸奶 甜瓜和酸奶中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪调查的结果表明，每天吃含1克钾的食物，如1个土豆，1只大香蕉和226毫升牛奶，5星期后血压可下降4个毫米汞柱。
多喝橙汁 橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、青椒、柠檬和其他酸味水果，也可起到同样的作用。
清晨避免过度疲劳 一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出15个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所影响情绪，导致血压上升。另外，工作室保持窗明几净，也会使人心旷神怡。
少喝咖啡 据杜克大学的一项研究表明，一天之内，若口服相当于2杯咖啡的咖啡碱药丸，人的血压就会上升2～3个毫米汞柱。咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。
常吃大蒜 每天2～3瓣大蒜，是降压的最简易办法。对1组415人的研究调查结果表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。
少争吵 据刊在《心理健康》杂志上的一项研究表明，在夫妻或非婚同居者中出现意见分歧时，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。
避免劳累过度 根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。
多吃鲑鱼 体重超量的人每日食113克鲑鱼，4个月后血压可下降6个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。
别把面包作为晚餐的主食 白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压的可能性是普通人的3倍。
食冰淇淋补充钙 吃1块冰淇淋可补充150～200毫克的钙，而每天补充1克钙，8个星期后可使血压下降1～2个毫米汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。
午饭后到户外散步 德国的一项研究结果说，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使肌体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。
在安静的环境里工作 美国一研究小组对118人进行实验发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱。即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究小组还做了一项试验：100个人每天苦思冥想20分钟，12个月后这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。(编辑 王振勤), http://www.100md.com(四川／黄 军)
多喝橙汁 橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、青椒、柠檬和其他酸味水果，也可起到同样的作用。
清晨避免过度疲劳 一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出15个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所影响情绪，导致血压上升。另外，工作室保持窗明几净，也会使人心旷神怡。
少喝咖啡 据杜克大学的一项研究表明，一天之内，若口服相当于2杯咖啡的咖啡碱药丸，人的血压就会上升2～3个毫米汞柱。咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。
常吃大蒜 每天2～3瓣大蒜，是降压的最简易办法。对1组415人的研究调查结果表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。
少争吵 据刊在《心理健康》杂志上的一项研究表明，在夫妻或非婚同居者中出现意见分歧时，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。
避免劳累过度 根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。
多吃鲑鱼 体重超量的人每日食113克鲑鱼，4个月后血压可下降6个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。
别把面包作为晚餐的主食 白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压的可能性是普通人的3倍。
食冰淇淋补充钙 吃1块冰淇淋可补充150～200毫克的钙，而每天补充1克钙，8个星期后可使血压下降1～2个毫米汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。
午饭后到户外散步 德国的一项研究结果说，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使肌体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。
在安静的环境里工作 美国一研究小组对118人进行实验发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱。即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究小组还做了一项试验：100个人每天苦思冥想20分钟，12个月后这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。(编辑 王振勤), http://www.100md.com(四川／黄 军)