运动，不一定总是对的
长久以来，人们对健身有一种错误的认识，以为只要参加运动锻炼，就有一定的健身效果，所谓“生命在于运动”。殊不知，不适当的运动方式方法可能会对身伟造成伤害，而且对于特殊群体，更要有针对性地制定训练计划。比如老年人由于身嫡机能衰退，应该避免过于剧烈的运动；少年儿童则应多参力口能提高身体柔韧性、灵活性的运动(例如跑步、武市、乒乓球等)，而不要进行超负荷的力量练习。
虽然科学运动对大部分慢性病有一定辅助治疗作用，譬如能提高骨密度、防治骨质疏松症、促进毛细血管增生、改善血液循环等等，但是，如果运动不当，也会发生危险。像著名健美操教练马华，还有前不久猝死在跑步机上的爱立信中国公司总裁畅迈……这都是活生生的例子。
运动伤害的范畴很大，可以分成两部分，一是不当运动造成的慢性“软伤害”；另外动作不当或超量运动又会形成一些“硬伤害”。
有时候，生命不在于运动
, http://www.100md.com
并不是每个人都适合做运动，像有急性感染、酮症酸中毒等急性并发症的人；有心或肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变等严重慢性并发症的患者均不能参与任何运动。尤其像频发室性早搏、严重心律失常的人，更要卧床治疗，严禁运动，否则对身伟的伤害是致命的。
同时，有肺病、哮喘等严重呼吸道疾病，或肝病等严重传染性疾病的人最好也不要做运动。运动中呼吸加快，很容易诱发疾病。这时候运动对身体伤害极大，而且传染性疾病也不适合到公共场所运动。
此外，很多人工作压力大、怖息不好、经常熬夜，身体总处于疲劳状态。如果这时候再去再去运动，疲劳运动的结果，便造成体力不支。
如果感觉身体状态不好，非常疲劳，休息后仍然身体不适，此时你的身体最需要的不是运动，而是充足的睡眠。
有心脑血管疾病和高血压的人，不能做有氧运动。像跑步、健身操等有氧运动，做起来动作幅度很大，也比较剧烈，会使血压突然升高，心脏的负担大大加重，容易诱发心肌梗死和心力衰竭。对于有脑部疾病的人来说，有氧运动会使脑供血不足，脑血管突然闭塞，甚至引起脑血管病变或突然死亡。此类人群比较适台做无氧运动，比如散散步、打打太极拳。做这些运动时要保证自我感觉良好，心率不要超过每分钟100次。要是感到胸闷、胸痛、气短、疲劳，就要立即停下，喝点水，在阴凉处坐下怖息。
, 百拇医药
有糖尿病的人，体能消耗得快，所以，不能做长时间的运动。糖尿病人比较适台小运动量、小重量的运动，像举轻量杠铃、做做保健操等，但时间要控制在10～20分钟之间。
刚分娩过的女性先别急着运动，产后采取运动方式恢复伸形是必要的，但是必须要在体息1～2个月，之后再进行运动，而且运动强度要小，以小重量、小运动量的无氧运动为主，适当做一些器械练习，强度逐渐加大。
另外，大病初愈的人，也需要静养，1～2个月才能运动，否则身/南没缓过来，容易受伤，而且伤口容易在运动幅度过大或过于激烈的时候裂开，再愈合就很难了。即使伤口愈台了，运动的时候也要小量、小动作，避免伤害。
不做“容易受伤的人”
我们经常可以看到，一些人在运动中受伤，特别是肌肉拉伤或韧带拉伤。造成肌肉受伤的主要原因，是因为运动前没有充分热身，运动时强度过大、动作过于激烈。运动是一个循序渐进的过程，特别忌讳上来就大运动量。
, 百拇医药
如果以前一直坚持运动的人，正规运动前也要伸伸胳膊、腿，从小运动量开始。若已经很久没运动了，那更要做足热身，比如先做一些双臂、双腿的伸展体操，原地跑跑步，在教练的指导下做一两组小重量器械练习。如果一上来就给自己加码，肯定会受伤。
此外，无论以前是否一直运动，一周运动3～4次足矣。每次运动1个小时，30分钟就怖息10分钟，每做2～3组的器械练习就怖息5分钟，由此缓解肌肉酸痛，避免受伤。
很多人有一个错误的概念，总认为做运动前要把腿的韧带完全拉开，伸腿是必要的，但要根据个人的柔韧性慢慢来。如果做得太猛，韧带就很容易受伤，严重的情况还会把韧带拉断。
每次拉完韧带之后都会有酸疼的感觉，一般两三天就能恢复。如果韧带受伤，就得一个星期才能恢复，要是第二天还接着拉，那么一个星期也缓不过来。伸腿的时候要慢，如果感觉相当疼，就要立刻停下来，缓一会儿再做。伸腿练习后要及时揉搓，缓解酸痛。在拉伤的情况下，不要再做，尽量少运动，配合按摩做一些小幅度的恢复练习。
, 百拇医药
超负荷运动，或运动项目搭配不台理的时候，对膝关节的损伤是相当大的。频繁运动膝关节，常会听到“咔”的响声，这说明关节承受不了，受伤了。做蹲起运动的时候，女口果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就公伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结台在一起做，其实这样最易伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10～15个l组，2～3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20～30分钟最好。
膝关节受伤后疼痛或上下耧使不上劲儿，此时一定要减少膝部动作，避免转体、跳等撞击动作。同时要多怖息，常用热水敷。
腰部和颈椎是人体的重要部位，运动中动作一定要缓慢使劲，否则一旦受伤要恢复起来相当困难，甚至会造成一辈子的后遗症。因此运动时一定要系腰带，而且要慢拉。特别注意，腰部南来就有疾患的人千万别做这项运动。如果腰部和颈部受伤，千万别使劲操，要平躺下来慢慢放松、上药、用热水敷，恢复之后最好别再做相应的运动。, http://www.100md.com(安 妮)
虽然科学运动对大部分慢性病有一定辅助治疗作用，譬如能提高骨密度、防治骨质疏松症、促进毛细血管增生、改善血液循环等等，但是，如果运动不当，也会发生危险。像著名健美操教练马华，还有前不久猝死在跑步机上的爱立信中国公司总裁畅迈……这都是活生生的例子。
运动伤害的范畴很大，可以分成两部分，一是不当运动造成的慢性“软伤害”；另外动作不当或超量运动又会形成一些“硬伤害”。
有时候，生命不在于运动
, http://www.100md.com
并不是每个人都适合做运动，像有急性感染、酮症酸中毒等急性并发症的人；有心或肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变等严重慢性并发症的患者均不能参与任何运动。尤其像频发室性早搏、严重心律失常的人，更要卧床治疗，严禁运动，否则对身伟的伤害是致命的。
同时，有肺病、哮喘等严重呼吸道疾病，或肝病等严重传染性疾病的人最好也不要做运动。运动中呼吸加快，很容易诱发疾病。这时候运动对身体伤害极大，而且传染性疾病也不适合到公共场所运动。
此外，很多人工作压力大、怖息不好、经常熬夜，身体总处于疲劳状态。如果这时候再去再去运动，疲劳运动的结果，便造成体力不支。
如果感觉身体状态不好，非常疲劳，休息后仍然身体不适，此时你的身体最需要的不是运动，而是充足的睡眠。
有心脑血管疾病和高血压的人，不能做有氧运动。像跑步、健身操等有氧运动，做起来动作幅度很大，也比较剧烈，会使血压突然升高，心脏的负担大大加重，容易诱发心肌梗死和心力衰竭。对于有脑部疾病的人来说，有氧运动会使脑供血不足，脑血管突然闭塞，甚至引起脑血管病变或突然死亡。此类人群比较适台做无氧运动，比如散散步、打打太极拳。做这些运动时要保证自我感觉良好，心率不要超过每分钟100次。要是感到胸闷、胸痛、气短、疲劳，就要立即停下，喝点水，在阴凉处坐下怖息。
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有糖尿病的人，体能消耗得快，所以，不能做长时间的运动。糖尿病人比较适台小运动量、小重量的运动，像举轻量杠铃、做做保健操等，但时间要控制在10～20分钟之间。
刚分娩过的女性先别急着运动，产后采取运动方式恢复伸形是必要的，但是必须要在体息1～2个月，之后再进行运动，而且运动强度要小，以小重量、小运动量的无氧运动为主，适当做一些器械练习，强度逐渐加大。
另外，大病初愈的人，也需要静养，1～2个月才能运动，否则身/南没缓过来，容易受伤，而且伤口容易在运动幅度过大或过于激烈的时候裂开，再愈合就很难了。即使伤口愈台了，运动的时候也要小量、小动作，避免伤害。
不做“容易受伤的人”
我们经常可以看到，一些人在运动中受伤，特别是肌肉拉伤或韧带拉伤。造成肌肉受伤的主要原因，是因为运动前没有充分热身，运动时强度过大、动作过于激烈。运动是一个循序渐进的过程，特别忌讳上来就大运动量。
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如果以前一直坚持运动的人，正规运动前也要伸伸胳膊、腿，从小运动量开始。若已经很久没运动了，那更要做足热身，比如先做一些双臂、双腿的伸展体操，原地跑跑步，在教练的指导下做一两组小重量器械练习。如果一上来就给自己加码，肯定会受伤。
此外，无论以前是否一直运动，一周运动3～4次足矣。每次运动1个小时，30分钟就怖息10分钟，每做2～3组的器械练习就怖息5分钟，由此缓解肌肉酸痛，避免受伤。
很多人有一个错误的概念，总认为做运动前要把腿的韧带完全拉开，伸腿是必要的，但要根据个人的柔韧性慢慢来。如果做得太猛，韧带就很容易受伤，严重的情况还会把韧带拉断。
每次拉完韧带之后都会有酸疼的感觉，一般两三天就能恢复。如果韧带受伤，就得一个星期才能恢复，要是第二天还接着拉，那么一个星期也缓不过来。伸腿的时候要慢，如果感觉相当疼，就要立刻停下来，缓一会儿再做。伸腿练习后要及时揉搓，缓解酸痛。在拉伤的情况下，不要再做，尽量少运动，配合按摩做一些小幅度的恢复练习。
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超负荷运动，或运动项目搭配不台理的时候，对膝关节的损伤是相当大的。频繁运动膝关节，常会听到“咔”的响声，这说明关节承受不了，受伤了。做蹲起运动的时候，女口果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就公伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结台在一起做，其实这样最易伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10～15个l组，2～3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20～30分钟最好。
膝关节受伤后疼痛或上下耧使不上劲儿，此时一定要减少膝部动作，避免转体、跳等撞击动作。同时要多怖息，常用热水敷。
腰部和颈椎是人体的重要部位，运动中动作一定要缓慢使劲，否则一旦受伤要恢复起来相当困难，甚至会造成一辈子的后遗症。因此运动时一定要系腰带，而且要慢拉。特别注意，腰部南来就有疾患的人千万别做这项运动。如果腰部和颈部受伤，千万别使劲操，要平躺下来慢慢放松、上药、用热水敷，恢复之后最好别再做相应的运动。, http://www.100md.com(安 妮)