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颈椎操说解
http://www.100md.com 2005年7月1日 《家庭中医药》 2005年第7期
     颈椎病,颈椎操,这二个词眼大家一定都不会陌生。我们日常生活中经常会遇到一些人老是发生脖子酸痛,或者医生诊断为“颈椎病”的,于是便踏上求医问药之路,便开始做“颈椎操”。然而笔者采访中发现,绝大多数人做颈椎操都只是照样画葫芦的动作摹仿,很少知道其中的要点,因此其效果当然就不怎么样了。其实做颈椎操是有许多要点的: 1.身体体位与立坐姿势一般采用站立体位:直立,双手叉腰,亦可双手自然下垂于身体两侧,双脚分开比肩稍宽,脚趾向前,身体重心居中。也有采取坐位的:平坐于板凳,身体挺直,双脚分开,脚趾向前,双手叉腰,亦可双手平放于两膝盖或大腿前端,身体重心在臀部,全身放松。

    2.向下下沉与向上伸展双肩下沉,再使背部肌肉及双肩向丽侧并稍稍向前拔伸,即形成“含胸拔背”之势。与此同时使头项向上伸展,升头沉肩,形成颈椎拔伸放松状态。

    3.转动幅度与快慢频率转动幅度宜大,且越大越好,但转动频率宜慢,如太极拳之缓。幅度大才能达到目的,动作缓则不易造成损伤。左右望后方天,左右望肩及前俯头都可遵循这个原则,惟后仰不宜过度。 4.呼吸吐纳与动作配合转头时吸气,还原时呼气;仰头时吸气,俯头时呼气。上身及腰部应保持不动。 5.证型适宜与度量权衡除颈椎病急性发作期、外伤初期及其他不适应的情况之外,一般情况下各型颈椎病都可试做。如果在做操过程中发现原有症状(如眩晕、酸痛、肢麻等)加重的情况,则在做相应动作时宜采用适可而止循序渐进的办法,千万不可硬来,否则容易造成损伤加重病情,甚至发生意外。 特别需要强调的是,左右望后方天、左右望肩及前俯后仰的动作都是在伸颈沉肩的状态下去做,绝不是单纯地左右前后转动动作。另外,颈部众多的肌肉群是和颈项、肩臂、背胛连带在一起的,因此颈椎病患者常常会感到背脊“扳牢”酸痛的道理就在这里,所以还需要做一些双手前伸上举、摇动双臂、扩胸等一系列放松整个上半身的动作来协同配合,这样才比较全面。

    (编辑 王滨生), 百拇医药(章炳炜)