动作1 全骆驼式

    step1：跪下。小腿平放在地上。膝盖打开至臀宽。大褪及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

    step2：吸气。由上背开始。慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。

    step3：呼气。先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

    step4：吸气。双手往脚掌方向用力。由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15～30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

    动作要领：在做的时候要记住把盆骨往外顶，重心不要放在两只手上，手只是轻轻地搭在脚上。最主要还是配合呼吸。

    动作2 坐式脊柱拧转

    step1：坐姿。两腿并拢向前伸直 ......