“坐月子”是产后恢复最关键的时期，我们为新妈妈定制了一个产后瑜伽静心康复计划。这个计划为四周28天。可以对调节新妈妈产后身心，特别是对包括子宫在内的胸腹器官功能恢复大有裨益。

    瑜伽之准备

    聆听身体发出的声音

    如期间感觉不适马上停止练习。练习应选择在饭后1小时，哺乳结束后。新妈妈应穿着宽松舒适的衣服，不建议赤脚，可穿松口袜，不穿鞋。选择硬度适中的床面进行

    可准备一条薄毯，静坐或仰卧放松休息时盖在身上防止着凉。如时间允许，尽可能每天固定在同一时间进行练习。练习结束后，30分钟内禁止摄入大量的水和食物；如可能，练习结束30分钟后进行哺乳。

    练习瑜伽的时间

    自然生产的新妈妈可以根据自己的情况，在产后5天开始此计划，剖宫产的新妈妈和自然生产过程中侧切的新妈妈需在伤口恢复后方可开始此计划。

    产后第一周：休息为主

    以休息为主；同时协助胸膜腔器官复位以及子宫的收缩。腹式呼吸+冥想放松

    仰卧，可在颈部和膝盖下面垫一些卷起的毛巾 ......