增加运动会吓跑“大姨妈”？这是什么情况？
很多女生听说，增加运动之后可能会影响“大姨妈”，气虚、血虚、脾虚、肾虚、寒湿、痰湿……各种体质都不适合运动。很多女生为此都不敢运动了。真有那么可怕吗？
我最近两个月每周健身3～4次，每次2小时，每天还刻意多走走路。早上和中午都正常吃饭，晚上只吃水煮菜和一个鸡蛋。可是不知怎么就不来“大姨妈”了。为什么啊？
范志红：运动量增大之后，食物供应要增加。运动需要消耗能量，增肌需要增加蛋白质和铁。
你和运动之前相比，饮食不仅没有增加，晚上还刻意减少了食量，身体就很难兼顾各方面的需求，女性来月经时排出血液和子宫内膜，是需要消耗营养资源的哦。建议你晚上不要只吃水煮菜，增加一两酱牛肉，再加一碗燕麦粥，保证基本的营养素供应。
虽然这样身体减重会慢一些，但能避免“大姨妈”出走，对减脂增肌而言也更为有利。
当然，早上和中午所谓的“正常吃”也未必能保证营养质量足够高，你要反思一下，每一餐除了主食之外，也要吃够蛋白质，牛奶/鸡蛋/豆浆/鱼/肉/豆腐几类食物中至少要有1种，最好有两种。
我19岁，听养生达人说，气血不足的人不能运动，否则不仅伤元气，还会让“大姨妈”出走。我听了很害怕，因为中医说我气血两虚。我到现在为止例假都很正常，但听这么一说，真不敢坚持平日的锻炼了。真有这么可怕么？
范志红：所谓“气血不足”，就个人理解而言，是一种营养不良、体力较差、生命质量不够高的状态。没有合理的营养，就很难有身体的活力。在有充足休息的前提下，如果不运动，身体也很难增强活力。即便是传统养生理念，也并不反对适度运动。
你这种情况并没有什么大病，也没有孱弱到不能过正常人生活的程度。
无论是气虚、血虚，还是脾虚、肾虚、湿气……只要能正常工作学习，就都可以运动。
至于你担心的“气血虚”，适度运动会带来身体内脏功能的增强，肌肉也会变结实，抗病力加强，身体活力满满，而这大概就是增加了俗话中所说的“元气”和“气血”。
当然，这些好效果都是需要食物中的营养来支撑的，特别是要有充足的蛋白质和维生素供应。很多人在增加运动的同时不能保证营养充足，甚至还刻意节食，当然很难获得提升生命质量的效果。
同时，由于心肺功能和肌肉力量暂时还比较弱，运动强度和运动量要循序渐进，选择自己能接受的运动方式，每天做30～60分钟运动，注意热身和放松，保证营养供应。随着体能增强，逐渐增加运动强度，。
怎么知道运动量是否合适呢？
开头肌肉有点酸是正常的，不代表运动过量。次日起床不感觉疲劳，觉得精神很好，就是合适的运动量。如果第二天感觉太累，就休息一天，或者减量。既然你已经习惯了日常运动，没有不良感觉，不妨继续保持，当然也可以换其他运动方式，让体能得到更全面的激发。
我最近两个月每周健身3～4次，每次2小时，每天还刻意多走走路。早上和中午都正常吃饭，晚上只吃水煮菜和一个鸡蛋。可是不知怎么就不来“大姨妈”了。为什么啊？
范志红：运动量增大之后，食物供应要增加。运动需要消耗能量，增肌需要增加蛋白质和铁。
你和运动之前相比，饮食不仅没有增加，晚上还刻意减少了食量，身体就很难兼顾各方面的需求，女性来月经时排出血液和子宫内膜，是需要消耗营养资源的哦。建议你晚上不要只吃水煮菜，增加一两酱牛肉，再加一碗燕麦粥，保证基本的营养素供应。
虽然这样身体减重会慢一些，但能避免“大姨妈”出走，对减脂增肌而言也更为有利。
当然，早上和中午所谓的“正常吃”也未必能保证营养质量足够高，你要反思一下，每一餐除了主食之外，也要吃够蛋白质，牛奶/鸡蛋/豆浆/鱼/肉/豆腐几类食物中至少要有1种，最好有两种。
我19岁，听养生达人说，气血不足的人不能运动，否则不仅伤元气，还会让“大姨妈”出走。我听了很害怕，因为中医说我气血两虚。我到现在为止例假都很正常，但听这么一说，真不敢坚持平日的锻炼了。真有这么可怕么？
范志红：所谓“气血不足”，就个人理解而言，是一种营养不良、体力较差、生命质量不够高的状态。没有合理的营养，就很难有身体的活力。在有充足休息的前提下，如果不运动，身体也很难增强活力。即便是传统养生理念，也并不反对适度运动。
你这种情况并没有什么大病，也没有孱弱到不能过正常人生活的程度。
无论是气虚、血虚，还是脾虚、肾虚、湿气……只要能正常工作学习，就都可以运动。
至于你担心的“气血虚”，适度运动会带来身体内脏功能的增强，肌肉也会变结实，抗病力加强，身体活力满满，而这大概就是增加了俗话中所说的“元气”和“气血”。
当然，这些好效果都是需要食物中的营养来支撑的，特别是要有充足的蛋白质和维生素供应。很多人在增加运动的同时不能保证营养充足，甚至还刻意节食，当然很难获得提升生命质量的效果。
同时，由于心肺功能和肌肉力量暂时还比较弱，运动强度和运动量要循序渐进，选择自己能接受的运动方式，每天做30～60分钟运动，注意热身和放松，保证营养供应。随着体能增强，逐渐增加运动强度，。
怎么知道运动量是否合适呢？
开头肌肉有点酸是正常的，不代表运动过量。次日起床不感觉疲劳，觉得精神很好，就是合适的运动量。如果第二天感觉太累，就休息一天，或者减量。既然你已经习惯了日常运动，没有不良感觉，不妨继续保持，当然也可以换其他运动方式，让体能得到更全面的激发。