http://www.100md.com 2005年8月1日

     有数据显示，大约30%的成年人晚上睡不好，第二天上班时，感觉昏昏沉沉的，完全不在状态。而长期的睡眠不佳，还有可能引起一些很严重的疾病。科学研究发现，增加或减少某些营养成分的摄入量，有助于改善睡眠质量。

    不干扰睡眠的吃法

    不吃含咖啡因的食物

    咖啡、茶、可乐和其他任何含咖啡因的食物，摄入量过大，会干扰睡眠。明尼苏达州睡眠疾病研究中心的负责人说，人对咖啡因的反应情况有很大差异，那些本来就睡眠不太好的人通常对咖啡因特别敏感，一两杯咖啡或茶，对他们来说就已经过量了。

    放弃睡前酒

    虽然不少刊登睡眠偏方的书里总是写着，临睡前来一杯鸡尾酒，是最古老的催眠方法之一。但专家们通过研究发现，喝一杯睡前酒可能有助于你更快入睡 ......