八段锦的招式简单易学，不一定做到标准动作，原则是量力而为，通常做完一套八式后，身体会感到发热，非常舒服。以下是八段锦的分解动作：

    预备动作：甩手 身体自然站立，然后向左扭转，重心移至左脚，左脚尖抬起，右手向上甩至左肩，左手甩到右后腰。左右交替为一次，反复做16次，由慢而快，再由快而慢，以身体舒缓为宜。

    第一段锦：双手托天理三焦自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，双手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转掌心向下回到开始动作。吸气，双手上提至眼前，翻掌，上提到头顶，手臂伸直双手托天，两眼向上看，足跟微微离地，维持3~5秒。吐气、两手分开像抱一个蓝球，缓缓向下。

    作用：拉长脊椎、颈、肩、胸廓，调理气血，稳定情绪。

    第二段锦：左右开弓似射雕跨马步 ......